ПОДПИШИСЬ 👆👆👆
Привет, привет 👋, красавицы!
Девочки, я не планировала публиковать статьи по марафону каждый день. Собиралась писать 3-4 раза в неделю. Но сегодняшняя тема получилась такой обширной, что завтра напишу продолжение.
Итак, сегодня поговорим о воде.
Конечно, многие знают, что нужно выпивать положенное количество воды в день. Но многие ли знают свою норму и выполняют это условие?
Для начала давайте проясним: не надо всем подряд пить пресловутые 2 л воды. Мы же разные! Элементарно, разный вес.
Поэтому новая норма такова: 30 мл воды на килограмм нашего веса.
При моём весе в 56 кг я должна выпивать 56 * 30 = 1680 мл. Грубо говоря – 1,7 л.
Минимум половину этой нормы должна составлять чистая вода.
Не газировка, не сок, не компот, а обычная вода. В оставшуюся от воды норму входят чай, бульон и другие жидкости.
Молоко, сок – это не вода, а еда!
Если тяжело пить чистую воду, можно её слегка ароматизировать. Достаточно одного тонкого кружочка лимона на 1,5 л воды. Можно добавить листики мяты. Разрешается и зелёный чай, травы.
Второй момент: 70-80% от нормы желательно выпить до 15.00, дабы избежать нагрузку на организм ночью.
Третий момент: обязательно выпивать стакан тёплой воды с утра натощак. Вода должна быть тёплой. Не холодной, не горячей, а тёплой! В остальное время уже можно пить прохладную воду.
Если всё же вы сильно отекаете и боитесь пить много воды, то знайте: у здоровых людей отеки появляются, в первую очередь, из-за избытка соли. Соли!
Т.е. НЕ ЕДИМ (или значительно уменьшаем количество) консервированные продукты, магазинные полуфабрикаты, содержащие много соли: тунец, горбуша в собственном соку; томатная паста и подобное.
Хочу заметить, я ем эти продукты, НО, если в салат добавляю консервированные тунец или горбушу, то соль уже не кладу и остальные несолёные ингредиенты компенсируют солёность консервы.
Или, например, я недавно показывала свой завтрак: вареные яйца с сыром и куриной ветчиной.
Так вот, яйца я не солила.
Итак, как же заставить себя пить?
- Заставлять. Хочешь - не хочешь, пей!!!
- Начни хотя бы с пары глотков и каждый день увеличивай количество выпитого.
- Красивая посуда. Девочки, это работает!
Вот такой у меня кувшинчик: простой, но мне очень нравится. К нему прилагается небольшой, аккуратный стаканчик.
Главная хитрость: заварили себе чай или дольку лимона, сразу, вот прям сразу же, налили воду в стакан. Выпили стакан, сразу его наполнили. Стакан всегда должен быть полным!!!
Наш организм настолько ленивый (мой, по крайней мере), что ищет любые отговорки. А когда стакан уже с водой, нечего и придумывать. Просто бери и пей!
- Кстати, не забываем брать воду с собой в дорогу, на работу, на прогулку. Для этого у меня тоже приятная глазу бутылочка.
- Посуда необязательно какая-то дорогая. Даже можно взять ту, что пылится у вас на полках в ожидании гостей.
- Ставьте напоминалки на телефон. Ставьте! Сейчас куча приложений. Поставили? Сигнал прозвенел? Вспоминаем первый пункт) и пьём!
Итак, второе задание:
1. высчитать свою норму потребления воды.
2. Утром (каждый день!!!) натощак выпивать стакан тёплой воды.
3. Постараться днём выпивать всю норму.
4. В комментарии (помимо вашего расчета воды) написать, к каким хитростям прибегаете, чтобы выпить всю воду.
Напоминаю: отчеты по заданиям жду в своей группе в ВК в кладке «Обсуждения»