Омоложение лица должно начинаться с шеи, потому что она является соединяющим звеном между туловищем и головой.
Через шею проходят лимфатические сосуды, нервы и артерии. Спазмированная шея может вызвать морщины на лбу, носогубные склади и плавающий овал на лице.
Головная боль, которая беспокоит большое количество людей, вызвана тоже напряженностью в области шеи.
Гимнастика шеи от ВладиЛены
Выполняйте упражнения сидя или стоя с прямой спиной!
🌱 Медленные наклоны влево и вправо к плечу. Всего 10 раз.
🌱 Медленные наклоны вниз и вверх. Всего 10 раз. Не запрокидываем назад сильно голову, а носиком тянемся вверх.
🌱 Сидя прямо, наклоняем голову вбок и помогаем себе рукой. Аккуратно надавливая на голову, создаём натяжение по боковой поверхности шеи. Удерживаем положение 30 секунд. Затем отпускаем руки и МЕДЛЕННО поднимаем голову.
🌱 Сидя прямо, наклоняем голову в другую сторону и выполняем такое же натяжение боковой поверхности шеи. Помогаем себе рукой. Удерживаем положение 30 секунд. Затем МЕДЛЕННО отпускаем руки и МЕДЛЕННО поднимаем голову. Отдыхаем 10 секунд.
🌱 Сидя прямо, наклоняем голову вперед и нажимаем на затылок руками. Натяжение задней поверхности шеи. Удерживаем положение 30 секунд. Затем отпускаем руки и МЕДЛЕННО поднимаем голову. Отдыхаем 10 секунд.
🌱 Затем работаем с передней поверхностью шеи.
Приложите ладони к грудной клетке, как я делаю на видео, затем плавно отодвиньте кожу максимально вниз, тем самым создавая натяжение. В таком положении поднимите подбородок максимально вверх. Самое главное, чтоб вы тянулись не затылком, а именно подбородком вверх. Зафиксируйте позицию на 30 секунд.
🌱 Сидя прямо, наклоняем голову вбок, а носик поднимаем вверх и смотрим на потолок. Помогаем себе рукой. Аккуратно надавливая на голову, создаём натяжение. Удерживаем положение 30 секунд. Затем МЕДЛЕННО отпускаем руки и поднимаем голову. Повторите упражнение с другой стороны.
🌱 Сидя прямо, поднимите ручки вверх и сложите их, как показала на видео. Тянем максимально вверх затылочек, затем шею выдвигаем вперёд и вниз. Зафиксируйте положение на 30 с. Медленно опустите ручки и поднимите голову.
🌱 После этого приложите руку на плечо (как показала на видео), а другую руку приложите под челюстную дугу. И этой же рукой наклоните голову сторону до ощущения растяжения боковой поверхность шеи. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Повторите с другой стороны.
🌱 Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Чтобы её найти, нужно наклонить слегка голову, и она в таком положении проявляется. Вы можете её сразу увидеть. Нужно мягкими движениями массировать мышцу, как бы проминая, отделяя её. Пройдитесь по ней 3 раза вверх и вниз. Прокачайте нежно мышцу пальчиками в сторону. Затем мягко погладьте. Повторите упражнение с другой стороны.
🌱Разминаем плечевой пояс. Фиксируем одной рукой другую ручку, как показала на видео. Чувствуем растяжение в лопатках. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите это упражнение с другой стороны.
🌱 Упражнение замок. Заводим руки за спину. Если получается то сцепляемся пальчиками. Если не получается, то стремите ручки навстречу друг другу. В скором времени у вас обязательно получится захватиться пальчиками. Фиксируем положение 30 секунд. Меняем ручки, и опять задерживается на 30 секунд.
🌱 Упражнения Скрутка. По 4 повтора на каждую сторону. Левая ручка глубоко проглаживает шею по задней поверхности справа налево И голова поворачивается справа налево. Повторите то же самое с другой стороны.
🌱 Прорабатывает трапецию пальчиками вычерпывающими движениями. Глубоко массируйте мышцы трапеции. 10 раз.
Будьте здоровы и красивы🥰