То, что наша жизнь стремительно переходит в онлайн, уже не просто рассуждение, а факт, который сложно отрицать. Стоит только вспомнить события весны 2020 года, когда большинство жителей нашей страны (даже мира) были вынуждены заменить привычную работу на онлайн.
Карантин закончился, а привычка быть большую часть времени онлайн осталась. Потеря концентрации, прокрастинация, отсутствие мотивации к реальным действиям – лишь малая часть последствий цифровой зависимости.
На моем смартфоне установлена программа «Здоровье», которая присылает мне отчет, сколько часов я провела на этой неделе у экрана. Сначала я связала такие большие цифры с онлайн-профессией, но оказалось, что много времени я провожу в телефоне не только во время работы.
Сказать, что я была в шоке ничего не сказать. Действительно, моя концентрация сильно страдает от постоянных уведомлений и желания проверить соцсети.
Мои цифры это цветочки по сравнению с исследованием компании android. Они выпустили приложение, благодаря которому получилось выяснить, сколько раз в сутки пользователи заходят в свой смартфон.
Средний показатель - около 110 раз в сутки, это примерно 10 раз в час. Абсолютный рекорд побил пользователь, который проверял телефон больше 9 тысяч раз за сутки!!
Чем так плох смартфон?
- Чем больше вы проводите времени в смартфоне, тем меньше удается сохранять концентрацию
Все дело в том, что открывая интернет, особенно если речь идет о соцсетях, вы получаете быстрый и яркий поток информации со звуковыми и видеоэффектами.
Вы привыкаете к такому формату и, возвращаясь в реальную жизнь, вам становится сложнее концентрироваться на том, где требуется больше времени, чтобы усвоить информацию.
- Заставляет испытывать чувство завершенности
Выложить фотку в инстаграм, проверить почту или количество новых лайков – дела, не требующие никаких усилий, выполнить их можно за минуту.
В это время у человека формируется чувство, что за короткое время вы смогли переделать кучу дел. Чувство завершенности и яркие образы способствуют выработке дофамина (гормона удовольствия) в больших количествах. Впоследствии развивается дофаминовая зависимость.
В реальной жизни все обстоит иначе: чтобы выполнить по-настоящему важное дело, нужно приложить усилия и проявить концентрацию.
Феномен Tik Tok
Вы наверняка слышали о новой популярной соцсети Tik Tok. Эта соцсетиь смогла за короткий промежуток времени завоевать огромную аудиторию со всего мира.
На примере ТикТока можно легко продемонстрировать все вышесказанные симптомы: быстрое чувство завершенности и дофаминовые вспышки.
Человек листает ленту и смотрит короткие видеоролики, получая при этом одну дофаминовую вспышку за другой. При этом лента с видеороликами бесконечна, поэтому чувство завершенности не наступит, пока человек сам не закроет приложение. А сделать это очень трудно, когда вы так захвачены бесконечными яркими образами.
Зачем социальным сетям владеть вашим вниманием?
Интернет – крупнейшая рекламная площадка и чем больше аудитория у рекламной площадки, тем выше стоимость и результативность рекламной кампании. Это только одна из причин, по которой разработчики и маркетологи стараются получить все больше вашего внимания и времени.
Это не плохо, так как реклама и новые алгоритмы, в том числе работают на нас, реклама реально бывает полезной. Например, когда вы долго ищете определенный товар по приятной цене и вдруг видите его в ленте соцсетей.
При этом алгоритмы совершенно не заботятся о нашем психологическом и эмоциональном здоровье. Поэтому фильтровать информацию и грамотно распределять свое время – только ваша ответственность.
Что же делать?
Если вы дочитали статью до этого момента, то можно сделать два прекрасных заключения.
- Во-первых, ваша концентрация позволяет воспринимать большой объем информации, что просто замечательно.
- Во-вторых, теперь вы еще больше знаете о работе интернена, как и для чего он забирает ваше внимание и время. Значит, вы можете сделать свою реальную жизнь лучше и насыщеннее!
Несколько рекомендаций, чтобы избавится от цифровой зависимости:
- Старайтесь сделать так, чтобы смартфон как можно меньше отвлекал вашего внимания: отключите ненужные уведомления, отпишитесь от спамовских рассылок, используйте режим «не беспокоить»;
- Во время работы или учебы используйте таймеры. Например, 40 минут работы, 15 минут перерыв;
- Для тренировки концентрации отлично подходит медитация. Существует множество техник. Одна из них – это выписать все мысли на бумагу (как правило, их очень много в голове) и только потом с чистой головой начинать медитировать. Выписывание мыслей поможет концентрировать внимание на спокойствии, на своем дыхании, а не на потоке дел и забот;
- Если вам тяжело работать или учиться в тишине, то ставьте на фон музыку. Здесь важно, чтобы в подборке песен был единый темп, ритм и громкость. Можно использовать YouTube, там очень много плейлистов для работы или учебы;
- Устраивайте детокс-дни, выезжайте хотя бы на несколько дней на природу, уделяйте больше времени своему здоровью и красоте.
Интернет дарит огромные возможности. И в наших силах использовать эти возможности, чтобы делать свою жизнь только лучше. Развивайтесь, получайте удовольствие, но не позволяйте сети завладеть вашим временем.
Мы не просто так написали про цифровую зависимость...
Время, проведенное в цифровом пространстве, напрямую влияет на наше здоровье. Основная тематика нашего канала – здоровье. И употребляя слово «Здоровье» мы не только подразумеваем отсутствие физических недугов. Потому, что физическое здоровье напрямую связано с эмоциональным и духовным состоянием.
Новая цифровая реальность просто не может не повлиять на наше состояние, поэтому для полноценного здоровья так важно поддерживать себя в ровном и комфортном режиме.
А вы много времени уделяете смартфону? Считаете его важной частью своей жизни? Пишите в комментариях ваше мнение по этому поводу 🙂
Если вам понравилась статья, то будем очень рады вашим лайкам и подпискам на канал, где мы рассказываем об отдыхе и оздоровлении в России, делимся интересными фактами и лайфхаками для здоровья!