«Как научиться не психовать, если что-то не так как ты просишь?»
Отвечает наш эксперт Елена Тухарели
Злость – вполне закономерная реакция на нарушение наших границ или на нереализованные потребности.
Важно уметь ее отслеживать и экологично выражать. Блокировать злость, как и любую другую эмоцию, весьма чревато усилением обидчивости, снижением настроения и доведением до психосоматических болезней.
Как же можно научиться контролировать свои эмоции?
Для начала признать, что злость – это не «плохая» эмоция, позволить себе ее прочувствовать. Это показатель того, что ситуация требует изменений, что то, как есть сейчас, вам не подходит.
Отслеживать – а на что в данный момент вы так среагировали, какие мысли привели к этой эмоции?
Неумение вовремя и адекватно среагировать на то, что нам не нравится связно с тем, что в тот момент вся наша энергия направлена на сдерживание своей злости, а не на конструктивное разрешение ситуации.
Если ситуация не позволяет открыто сообщить о своем недовольстве собеседнику, то полезно проговорить это внутри, это важный этап отреагирования своих эмоций. Признать себе – «Да, я злюсь, да что там, я в ярости!». Это осознание позволяет переводить эмоции уже в более рациональную сферу, снижает накал и помогает более трезво оценить ситуацию.
За злостью стоит скрытый страх, когда мы злимся – мы чего-то боимся: что нас не поймут, сделают больно, отвергнут, что не получим что хотим и тд.
Например, подчиненный злится, когда руководитель дает ему сложное задание. За этой реакцией лежит страх, что он не справится, опозорится и его уволят. Когда распознаете - а чего боитесь именно вы, какой страх вызывает тот или иной приступ злости, станет понятно, с чем можно работать, что лежит в основе. Это позволит найти ресурсы, которые уберут этот страх или снизят его интенсивность.
За злостью лежит некая потребность. При невозможности ее удовлетворить, возникают сильные негативные эмоции. Полезно выяснить, какую потребность закрывает злость, где и как ее можно получить другими способами?
Например, человек злится, что все делают не так, как он хочет, за этим может стоять потребность в признании или доминировании. И тогда, если он найдет, где еще он может реализовать эти потребности, они перестанут быть актуальными и вызывать агрессивную реакцию.
Если речь идет о такой реакции именно на просьбы, отследить что не так с форматом просьб. Это может быть непрямая манипуляция, скрывающая истинный смысл просьбы, тон, не терпящий возражений, открытая манипуляция, не оставляющая права выбора. В таких случаях собеседник может и не понимать, о чем именно его просят и что от него ждут, или просто не хотеть понять, следовательно, и сделает не так, как хотели. Как ни странно, но просить тоже надо уметь, уметь открыто говорить о своих желаниях, четко их формулировать, а не предлагать сыграть в «угадайку».
Использовать для снижения эмоциональности медитативные и дыхательные техники. Так, дыхание с ритмом удлиненного в два раза по сравнению с вдохом выдоха способствует расслаблению.
Следите за нашими публикациями здесь или подписывайтесь на наш Instagram аккаунт