Рич Пиана - знамениты бодибилдер, один из самых харизматичных бодибилдеров своего времени, успешный бизнесмен. Большие высоты в бодибилдинге так и не покорились этому спортсмену, но его компания Rich Piana 5% Nutrition пользуется большой популярностью. К великому сожалению в 2017 году Рич покинул этот бренный мир, но дело его живет.
Любителям его творчества он запомнился прежде всего тем, чтобы правдорубом и говорил все как есть на самом деле. Он не строил из себя примерного и "чистого" бодибилдера. Своих почитателей Рич погружал во все реалии современного бодибилдинга. За этого его и любила публика.
Как бодибилдер, Рич Пиана выделялся своими огромными руками и дельтами фрика.
Одни источники говорят, что руки его достигли 56 см в объеме, другие аж 61 см. Не знаю точно, какой объем рук у него был, но то, что они выглядели монструозно - это факт.
Многие говорят, что в руках у него был синтол, хотя я не помню такого видео, где он подтверждал об этом. Он говорил про другой препарат, который используют современные топовые бодибилдеры. Но речь не об этом.
В одном из своих проектов, а именно "Больше и сильнее с каждым днем", Рич поделился своим секретом, секретной вечерней "молитвой" перед сном. Речь идет о его вспомогательном тренинге.
Суть вспомогательного тренинга такова, что на протяжении 2х месяцев непрерывно каждый день необходимо выполнять упражнения на целевую группу мышц в 100 повторах в 3х сетах. Если речь идет о руках, то необходимо выполнить 100 повторов подъема гантелей на бицепс, затем 100 повторов подъема гантелей на трицепс, без отдыха. И таких 3 сета. Если речь идет о дельтах, то необходимо выполнить 100 повторов махов гантелей в стороны, затем 100 повторов махов гантелей в наклоне, так же без отдыха. И таких 3 сета.
Смысл подобного тренинга в том, что большой поток свежей крови и кислорода устремляется в мышцы. Мышцы доходят до чудовищного пампинга. Это поможет растянуть фасции мышц, тем самым стимулировать их к росту.
Пампинг не разрушает мышцы, как думают многие, а наоборот, это главный фактор мышечного роста, и каждый бодибилдер должен достигать этого ощущения.
Итак, на протяжении 2х месяцев, каждый день перед сном, подчеркиваю, это выполняется перед сном и каждый день, вам необходимо выполнить следующее:
- Подъем на бицепс с гантелями - 100 повт.
- Подъем на трицепс с гантелями - 100 повт.
Подобные упражнения выполняются в суперсерии в 3х сетах. Веса гантелей очень маленькие. У меня, к примеру, по 3 кг. У Рича были по 7 кг.
После подобного вспомогательного тренинга ваши руки гарантированно увеличатся в объемах! Нужно только выдержать этот период, это не так просто, как кажется на первый взгляд.
Удачи Вам!!!
