«Я сегодня хорошо потренировалась, заслужила тортик и вечер на диване», – порой говорят люди, которые силой себя притащили в спортзал, чтобы начать худеть. Почему это в корне неверная позиция, объясняет эндокринолог клиники Александр Жуйков.
«Минимальная норма активности, которая нужна каждому человеку, чтобы просто чувствовать себя хорошо – это условные 10 000 шагов в день. Потребность в движении, физической активности – это такая же базовая потребность, как во сне или в питании. Сейчас все носят трекеры – в телефоне или в специальном браслете и, таким образом, незаметно собирают данные. Посмотрите, если за 2-3 года ваш уровень активности снизился (на 10-15-20%) год к году, — это верный знак, что ресурсов вашего организма недостаточно.
И гнать себя в такой ситуации на фитнес через силу, не только не полезно, но даже и опасно. Именно в такой ситуации, люди после тренировок начинают экономить силы: ложиться спать пораньше, вечер и выходные проводить на диване, выбирать доставку еду, а не поход в магазин, вознаграждать себя сладким, которое с избытком компенсирует сожженные в зале калории.
Тренировки должны быть регулярными, но посильными и в удовольствие, чтобы в итоге давать силы, а не забирать их. В идеале – это должна быть нагрузка, которую вы делаете с удовольствием. Иначе эффект и для мышц, и для похудения будет очень слабый или вообще нулевой».
И напоминаю еще раз: если вы чувствуете слабость, вас клонит в сон и под диваном магнит, не заставляйте себя ходить на спорт через силу. Восстановите ресурс организма, чтобы спорт был в радость. Сделать это можно вместе с эндокринологом. Любым компетентным. Наши принимают в клинике и онлайн.