Расскажу про дыхание, у меня с ним была проблема. Агитировать за безусловную пользу бега не буду, однако умею делать так, что мне начинает хотеться бежать и тогда делаю это с удовольствием. Технику бега, обувь, суставы, холода и т.д. тоже опустим. В фокусе дыхание.
В юности мешало бегать то, что мы называли "сбитой дыхалкой". Однако повезло с тренером в рукопашке и он посоветовал технику, подтверждение которой я позже нашел в журнале "Физкультура и спорт" 80-х годов. Важно: гугл выдаст вам огромное количество способов, суть которых выражается простой идеей: "Дышите так, как вам удобно". Я не исключение. Свою логику обосную, а дальше делайте ее удобной для себя. Кстати, прекрасно работает и для длительной ходьбы.
Бег – стресс для большинства. А это значит, что в действо нужно корректно войти. Да, можно бежать на морально волевых, но смысл? Мы хотим получить как пользу, так и удовольствие. Поэтому "вышел и побежал" это не для меня. . Начинаю спокойно идти, ритмично дыша так: вдох через нос на два, три или четыре шага. Выдох через рот на то же количество шагов, но на последнем шаге – усиленный выдох. "Усиленный" это не через силу, это акцентированный. Я все время поддерживаю состояние обеспеченности кислородом.
Далее плавно ускоряемся, счет с четырех шагов естественно перемещается к трем, к двум. Иногда говорят, что при четном числе приходится "притопывать" на сильную долю выдоха. Не думайте об этом, через короткое время бега притопывать расхочется. Раз-два, три-ЧЕТЫРЕ, раз-два, три-ЧЕТЫРЕ. Это мы еще не бежим, а идем.
И вот тут у меня часто возникает удивительный эффект. Хочется побежать! Не потому, что нужно. Не потому, что полезно. А потому, что организм сам захотел. . Регулярные занятия приводят к ощутимому сокращению периода врабатывания.
Однако даже когда прямо от порога ощущаю готовность побежать, то не ведусь на это ощущение. Все равно разгоняюсь на ритмичном дыхании. Вот и вся магия.
#бег #спорт #ЗОЖ #УмныйМозг #здоровье #иммунитет
Искренне ваш
Читайте еще:
История №12. Первый интим с девушкой в которую я был влюблен, а она в меня нет.
История №7. Про Барсукова, Кусса и Чужого.
История №16. О бароне Мюнхгаузене, моей сестре и 32 мая.