Сейчас "модно" принимать 3 основных БАДа: витамин С, D и цинк. Сразу скажу - витамин С является антагонистом по отношению к цинку (то есть при употреблении вместе они плохо усваиваются). Если есть острая необходимость в витамине С и цинке, принимайте с интервалом минимум 2 часа. Вообще Витамины А, С и Е лучше получать с пищей в органической форме, т.к. на добавках недобросовестные производители могут экономить и применять неорганику.
Витамин D в идеале нужно получать путём собственного синтеза с помощью солнечных УФ лучей. Даже зимой будет достаточно выйти на балкон или лоджию в солнечный день и принять солнечную ванну на протяжении 15 минут. К тому же, человеку европеоидной расы нужно в разы меньшие дозы УФ для синтеза витамина D, чем негроидной. Но при этом кожа более чувствительна и проще получить ожог. Такая вот особенность.
Очень рекомендую принимать цинк, особенно в формах пиколинат и глюконат цинка. Я, например, покупаю глюконат цинка, в аптеказ можно найти по низким ценам. Не секрет, что цинк очень важен при выработке гормонов (инсулин, тестостерон, эстроген), при повышенных физических и эмоциональных нагрузках. Также уменьшает вред от алкоголя (никогда не пейте спиртное и помните, что это протоплазматический яд, который свёртывает кровь и растворяет клетки мозга).
Я считаю, если спортсмен не принимает в виде добавки цинк, когда он ещё и "копейки" в аптеках стоит - это преступление по отношении к своему организму.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк, тему про микроэлементы буду затрагивать ещё не раз.