Вот признайтесь, бывают такие периоды в жизни, когда на сладенькое тянет ну уж очень сильно. Часто мы находим объяснение этому в плохом настроении, но так ли это на самом деле? Очевидно, нет. Сегодня попытаемся разобраться, как перестать скупать сладости и погружать их в себя большими порциями.
1. ДОБАВЬТЕ В СВОЙ РАЦИОН БОЛЬШЕ БЕЛКА.
Сахар – углеводы, в чистом виде. Это известно каждому. Казалось бы, какая тут связь?! Однако, необходимо понимать, что, употребляя сладости, как источник углеводов, мы как бы компенсируем дефицит белка. При этом происходит повышение уровня инсулина в крови, а затем его резкое снижение.
В результате нам снова хочется получить свою порцию сахара. Это своего образа замкнутый круг: чем больше сладкого мы едим, тем больше его хочет наш организм в дальнейшем. Выбраться из этого лабиринта можно, причём очень легко. Просто необходимо заполнить дефицит белка. Это улучшит насыщаемость от потребления продуктов.
2. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ЖИРЫ.
Сейчас вы, возможно, находитесь на пороге недоумения. Если с белками понятно, то жиры тут причём? В первую очередь, речь идёт о ненасыщенных жирах, так как с насыщенными у нас проблем, как правило, не бывает. Так в чём же дело.
Вспоминаем школьную биологию. Учительница нам говорила, что одна из функций жиров – дыхательная. Получается, недостаёт жиров – дефицит кислорода. Для тех, кто ещё не понял, к чему я веду подробней. Недостаток в кислороде проявляется в ощущении недостатка энергии для жизнедеятельности. Ну а дальше всё просто: нет источника быстрой энергии лучше и оперативней, чем углеводы. Вот и сошёлся пазл.
3. ВО ВСЁМ ЕСТЬ АЛЬТЕРНАТИВА.
Тянет на сладенькое? Тогда стоит вспомнить, что есть и натуральные источники сахара. Замени белый порошок на фрукты и сухофрукты. Думаю, разница тебе понятна.
4. ВРЕМЯ ВЫСПАТЬСЯ.
Возможно, для кого-то это звучит странно, но постоянный недосып стимулирует выброс гормона грелина. Именно он отвечает за чувство голода. Результаты многочисленных исследований показали, что недостаток сна увеличивает аппетит в течение дня. В таком положении только при одном виде сладкого хочется на них напасть.
Регулярный качественный сон поможет тебе отвлечься от сладкого. Фигура точно скажет спасибо.
5. КАЛЕНДАРНАЯ ХИТРОСТЬ.
В заключении хотел бы поделиться с тобой проверенным секретом. Если отказаться от сладкого совсем не получается, то определи день, когда никакие запреты на твоё любимое лакомство не будут мешать вам. Устраиваете такой день раз в месяц в заранее запланированный день. Таким образом можно решить сразу несколько проблем: психологическую тягу к сладкому и гормональное влечение к инсулину.
Ну а на Telegram-канале постоянно выходят сладкие выпуски. Залетай скорей. https://t.me/fatnet13.
