Неважно зачем вы решили сесть на шпагат — поразить воображение друзей или укрепить здоровье — знайте, это возможно! Даже если вы не садились на шпагат в детстве. Даже если растяжка — далеко не ваш конек. Главное — выполнять правильные упражнения и не торопить события.
В последнее время на рынке фитнес-индустрии можно наблюдать настоящий бум шпагата. Есть специальные курсы и даже студии, которые учат этой растяжке. Надо отдать должное, шпагат не только эффектно выглядит, от него есть и практическая польза. Он укрепляет позвоночник, благотворно влияет на здоровье органов малого таза, является хорошей профилактикой варикоза, артрита, артроза, снимает напряжение мышц и даже делает стройнее ноги!
При этом сесть на шпагат — вполне реально. Достаточно планомерно выполнять определенные упражнения на растяжку. Вот несколько из них, которые помогут достичь поставленной цели.
1. Наклоны вперёд с руками «в замке» за спиной.
Простое и лёгкое расслабляющее упражнение, которое хорошо растянет мышцы задней поверхности бедер и улучшит гибкость спины.
2. Наклоны сидя к одной ноге и к обеим ногам одновременно.
Дотянуться до носков будет непросто, но когда дотянетесь, до шпагата останется всего ничего.
3. Глубокие выпады вперёд.
Тянуть мышцы ног в таком выпаде просто и удобно. А главное — эффективно.
4. Силовая растяжка в положении стоя.
Переносим вес на одну ногу, а вторую, согнув в колене, поднимаем вверх. Распрямляем ногу, удерживая ее рукой. Отличное упражнение на растяжку с помощью собственного веса!
5. Шпагат с поддержкой.
Собственно это уже почти шпагат, но со страховкой в виде кубика или свеёрнутого фитнес-коврика. Делаем выпад правой ногой вперёд. Левое колено опускаем на пол. Переносим вес назад, выпрямляя правую ногу и кладём под бедро кубик для фитнеса. Затем меняем ногу.
ОТ МЕНЯ:
БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА ЧТЕНИЕ ДАННОЙ СТАТЬИ. ПУСТЬ В ВАШЕМ ДОМЕ БУДЕТ СЧАСТЬЕ И ГАРМОНИЯ. 🤍🧘🏻