Истерика - это состояние сильного нервного напряжения, характеризующееся резкими перепадами настроения, беспомощностью и агрессией. Для истерики характерен смех, который сразу переходит в слезы, крики и проявление разнообразных физических симптомов. Чаще всего истерика - это весьма бурная эмоциональная реакция. В крайних случаях она может быть похожа на приступ эпилепсии и сопровождаться телесным самоповреждением.
По причинам возникновения истерики делятся на два типа:
1. Контролируемое и демонстративное поведение с целью извлечь какую-то выгоду от окружающих или партнера.
2. Неконтролируемое состояние, когда я не справляюсь со своими эмоциями и тревогой по причине длительного стресса.
Отличить одно от другого не всегда легко, но мы остановимся сегодня на пункте втором - на состоянии сильной тревоги вследствие сильного напряжения, которому мы подвержены в эти непростые дни.
В детстве мы еще не умели справляться с сильным негативом. И когда родители не были готовы удовлетворить наши желания на 100%, один из нас мог переживать обиду и беспомощность где-то внутри, а другой - бурно показывать эти негативные эмоции вовне. Закрепляется ли истерика как паттерн поведения, или ребенок уже рождается с предрасположенностью к бурным эмоциональным реакциям, спорить можно долго. Но в любом случае выбор, который делает человек, предаваясь истерике и не пытаясь что-то изменить в своих реакциях, - это не выбор взрослого человека, это выбор ребенка.
Что же мы можем сделать, чтобы облегчить свое состояние?
Прежде всего нам важно понимать себя. Если когда-то в детстве мы были склонны к истерике, то это никуда не делось и может всплыть в ситуации сильного стресса и перенапряжения, особенно сейчас. Но истерике всегда предшествуют какие-то признаки, которые мы можем отслеживать. Например, чрезмерно приподнятое настроение, накопленная внутри агрессия, дрожание коленок или потливость ладоней. И если мы потренируемся, мы в состоянии будем предугадать это бурное состояние на его подходе.
Терапевтическая работа с истерикой не очень сложна и вполне может быть проведена самостоятельно. Что нам для этого требуется?
1. Сначала вспоминаем САМЫЙ ПЕРВЫЙ момент истерики, который помним. Тот момент, который положил начало череде бурных эмоциональных реакций, осложняющих нашу жизнь. 90% процентов людей вспоминают этот момент без проблем, так что не торопитесь, хорошо подумайте. Все получится! А если не вспоминается самый первый, пусть будет самый яркий, эмоциональный. Результаты тоже будут хорошими.
2. Анализируем и называем чувства, которые тогда испытывали. Обиду, злость, вину, стыд, гнев, беспомощность и т.д. И того человека, на кого они были направлены. Мама, папа, бабушка, тетя - кто это был?
3. Находим уединенное место, где нас никто не потревожит хотя бы минут пятнадцать. Садимся на стульчик, закрываем глаза. Дышим глубоко несколько минут. Важно хорошо расслабиться и отслеживать то, что происходит в теле и в эмоциях. Чем лучше мы расслабимся, тем эффективнее будет работа.
4. Мысленно ставим перед собой фигуру того взрослого, к которому испытывали негативные эмоции. Не обязательно представлять фигуру детально, намного важнее - идти за чувствами, которые есть. Говорим вслух что-то вроде: "Мама, когда ты не купила мне ту красивую куклу, я была очень зла и расстроена! Я почувствовала, что я не важна тебе, что ты меня не любишь, что я никак не могу повлиять на эту покупку, а я - маленькая и беспомощная!"
5. Продолжаем идти за эмоциями и говорить о своих чувствах до тех пор, пока они не кончатся. У кого-то этот процесс может занять пару минут, а у кого-то и полчаса, важнее высказать все, что всплыло в пункте 2 и до сих пор нас тревожит. Результатом хорошей терапевтической работы обязательно будет ощущение облегчения.
А если есть еще что-то, что Вас беспокоит, вы всегда можете обратиться к специалисту, чтобы это решить и сделать свою жизнь более счастливой и полноценной.