Как вы уже поняли по моему каналу - я веду здоровый образ жизни и одним из важных аспектов является - здоровый сон
Я не буду рассказывать про фазы сна и прочее, так как сам особо не смыслю в этом, просто делаю как чувствую
Вообще я не особо верю в "Жаворонков, сов и так далее", безусловно кому то комфортнее ложиться вечерее, кому то раньше, но я уверен что при должном подходе можно выработать режим, и даже "Сова" сможет ложиться вечером и засыпать, что бы утром чувствовать себя здоровым и бодрым
Лично у меня раньше не было четкого режима сна, я часто зависал до часу ночи и, когда надо по делам, вставал в 7 утра и чувствовал себя размазней - знакомо?
Начал экспериментировать и ложиться раньше, сначала на часик, потом на полтора, но относился к этому строго и дисциплинированно, конечно были дни, когда ложился поздно по тем или иным причинам, но все же курс держался неизменным, постепенно мне стало легко засыпаться, а в 23 часа (если не лег) я уже чувствовал, что хочу спать. Подъем стал даваться легче, а сейчас (спустя несколько лет) я уже не пользуюсь будильником, если мне не надо вставать в 4 утра куда нибудь на рыбалку, сам спокойно просыпаюсь в 7-8 утра, летом вообще в 6:30, зимой (потемнее) так к 8 утра раскачиваюсь, благо мне не надо рано вставать на работу