Всем привет!
Что-то мне долго не спалось. У соседей всегда в воскресенье Вальпургиева ночь - вчера они разучивали вместе с детьми песенку "Маленькой елочке..." с притопами и прихлопами, как полагается. Изверги.
Под эти разудалые звуки я лежала, рефлексировала и думала, что завтра с пищевым поведением будет сложно: оно будет рваться из-под контроля.
И пришла тема с триггерами.
Что заставляет меня, при моих информированности, привычках и дисциплинированности, все же переедать?
А это моя фигура, которая, стоит отвернуться, тут же начинает есть.) Шучу. Она есть сама по себе не начинает, кто ж ей даст-то. Но случаются ситуации, когда ее трудно держать в узде.
Набор веса мой в юные годы был тривиальным - я ела, как в полусне и все, что видела. Вкусно потому что.
Дальше, похудев, я стала более внимательной к организму, и сейчас на 100% могу предсказать и даже остановить жор. За исключением трудных периодов и некоторых не очень интересных историй со здоровьем.
1. Стресс. "Любимый мой, родной". Поскольку я человек от природы тревожный, мне надо обязательно "жить по полочкам" - чтобы все было понятно, предсказуемо и спокойно. Особенно, как "маме и папе два в одном", мне важна финансовая стабильность. Крыша над головой, кусок хлеба, спортзал, яхта и все такое... Смайлики надо ставить тут, нет? Стоит материальному состоянию "поплыть", я тоже плыву - во всех смыслах.
Поэтому барахтаюсь изо всех сил, как та лягушка в банке со сливками 33%, которая сбила масло.
2. Сон. Знаете, на супер-низких калориях я очень плохо сплю. "Плохо" в общепринятом смысле этого слова. А так-то высыпаюсь за 5-6 часов, видимо, организм разгружен. Потому что когда калораж приближается к 1800, как сейчас, сон параллельно этому увеличивается до 8 часов. Вот такой парадокс.
Со сном 3 вещи надо уточнить:
Первый момент. Никакие счетчики сна мне не говорят о том, выспалась ли я. А пищевое поведение говорит. Тянет есть ни с того, ни с сего - значит, спала тревожно или мало, накануне перебрала с кофе.
Второй момент. Те, кто осуждает меня за 8 часов сна (таких деятелей тут сотни, вы удивитесь: мол, жирно живу, столько сплю) - вы, ребята, крадете у себя не только фигуру, но и саму жизнь. Вы понятия не имеете о ее качестве, если встаете по будильнику, как то пушкинское разбитое корыто.
Сон бесплатный. Это вопрос не ваших возможностей, а вашей дисциплины.
Я тоже "чокнутый профессор", я обожаю читать исследования и читала бы их запоем всю ночь - но железной рукой закрываю гаджеты и ложусь спать. Потому что уже разучилась чувствовать себя утром как... ну, вы поняли.
Про супружеский долг (тоже... дзеновские злые языки страшнее пистолета)... Знаете, ребята, если жена встает в 5 часов на работу, мужу или придется подстраиваться вечером, или он идиот. В моем ближайшем окружении есть красавица, которая встает в 5 утра. Муж стал с ней вместе укладываться в 22 часа и чувствует себя теперь в сто раз лучше. Только благодарен. И она - не помятый ужас утром, а вот правда нереальная красавица. Выводы делать только вам.
Что бы там ни говорили совы, утром физиологически продуктивность куда выше. Проведите эксперимент.
Третий момент. Критически важны личные фазы сна: просыпаться надо не по будильнику. Это моя практика. Суть в том, что организм тебя при том же количестве сна разбудит, когда нужно. И ты весь день будешь красавчик: бодрый, продуктивный и не устраивающий массированные атаки на холодильник.
А будильник, сами понимаете, штука тупая, бесчувственная и бессердечная. Никакого индивидуального подхода.
Лайфхак: попробуйте лечь спать с таким расчетом, чтобы примерно 8 часов было в запасе. И тогда вы 100% проснетесь ДО будильника - в прекрасном техническом состоянии. И скажете ему: "Что, съел, вражина? То-то же".)))
3. Режим. Все, что вторгается в мой график, просто убивает мою фигуру. То ли я человек режима, то ли мозг так переклинило, но у меня самые сложные периоды в плане набора веса - это переезды (+период адаптации) и сменный график 2:2 (было такое - никогда больше! Ни за какие коврижки). Как Серега скажет, что, даже за миллиард долларов? Тут еще можно подумать.
Мое золотое правило - ложиться примерно в одно и то же время - и вставать, естественно, тоже.
Какие-то гулянки с друзьями/родней, путешествия, романтические вечера мы не считаем, это святое, но в целом должен быть жесткий каркас дня. На него легче навешать всяких мероприятий и вписать невписуемое - например, тренировку в 12-часовой рабочий день + уроки и досуг с ребенком. Я пробовала.
4. Снижение активности. Пишу этот триггер на последнем месте, потому что снижала активность один раз, и то не по своей воле. Ситуация моментально скорректировалась, привычка двигаться въелась так, что вряд ли я от нее избавлюсь.
В общем, вы видите тут еду? Простые углеводы? Не знаю... Алкоголь? Нет. Не еда - основной триггер набора веса.
Если питательных веществ / белка не хватает, углеводы зашкаливают, вместо куска мяса выбирается сникерс или пирожок с вареньем - тогда, может, еда виновата. Но такие "гурманы" от сохи либо меня злостно хейтят, либо давно забанили. Этот канал - диалог с адекватными товарищами.
Поэтому вопрос ставится так: не КАКОЙ ЕДОЙ я переедаю, а ПОЧЕМУ я переедаю?
Попробуйте, покопайтесь. Может, поможет?
