Очень раздражающие эффекты менопаузы, такие как приливы, а также риски для здоровья, связанные с менопаузой, такие как остеопороз, могут быть уменьшены путем ежедневных физических нагрузок.
Эти симптомы могут даже полностью исчезнуть при регулярном и умеренном беге или ходьбе с легкой нагрузкой, сопровождающейся приемом адаптогенных пищевых добавок.
Основные риски для здоровья во время менопаузы.
Менопауза приводит к увеличению определенных рисков для здоровья, таких как сердечно-сосудистые риски и остеопороз, из-за снижения уровня эстрогена. Менопауза часто связана с увеличением веса. Происходит уменьшение мышечной массы и увеличение жировой массы. Этому подвержены:
- женщины около 30 лет - появление жировой массы;
- женщины около 40 - мышечная масса начинает уменьшаться;
- в возрасте от 40 до 80 лет потеря мышечной массы составляет примерно от 35 до 40%.
Остеопороз.
Остеопороз также является основным фактором риска, связанным с менопаузой. Отличительной чертой является крайняя хрупкость скелета, возникающая в результате уменьшения костной массы и разрушения костной структуры.
Это распространенное заболевание у женщин после менопаузы, поскольку костная масса уменьшается с возрастом и из-за дефицита женских гормонов.
4 эффекта менопаузы, уменьшенные с помощью спорта.
1. Сердечно-сосудистые риски. Благодаря спорту риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Например, очень полезно ходить 30 минут в устойчивом темпе 5 раз в неделю.
2. Холестерин. Во время занятий спортом наблюдается снижение уровня плохого холестерина и повышение уровня хорошего холестерина. 30 минут ходьбы каждый день достаточно, чтобы начать снижение холестерина.
3. Остеопороз. Исследования показывают, что физическая активность 4 часа ходьбы в неделю, связанная с дополнительным потреблением кальция и витамина D, приводит к увеличению костной массы или, по крайней мере, к прекращению потери костной массы в результате остеопороза.
4. Приливы и побочные эффекты менопаузы. Помимо положительного воздействия, описанного выше в отношении основных рисков для здоровья, связанных с менопаузой, регулярная и умеренная физическая активность также уменьшит симптомы и последствия менопаузы, такие как:
- приливы;
- нарушения сна;
- усталость;
- перемены настроения;
- боль в суставах.
Бег - идеальный вид спорта во время менопаузы. Чередование ходьбы и бега - идеальный вид.
Адаптогенные добавки к пище при климаксе.
В дополнение к сбалансированной диете, основанной на сезонных фруктах и необработанных продуктах, во время менопаузы рекомендуются пищевые добавки, называемые адаптогенами, поскольку они стимулируют адаптацию к физическим нагрузкам.
Они будут облегчать физиологическую и гормональную регуляцию ежедневных занятий умеренными видами спорта и, таким образом, поддерживать высокий метаболизм.
Дорогие дамы! Ставьте КЛАСС кому понравилось, а также ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ КАНАЛ "ИНТЕРЕСНЫЙ СОВЕТ ", будет ещё много ИНТЕРЕСНОГО! Дорогие дамы берегите своё здоровье! Напишите в комментариях о своём опыте в лечении заболеваний, помогите другим читателям канала!