Как показывает статистика, к психологам чаще всего приходят с запросом «как избавиться от лишнего веса». Это огромная и сложная тема не только по той причине, что вес сильно давит психологически. А еще в связи с тем, что избыточная масса тела – это результат образа жизни и привычек. Также здесь имеются подводные камни, которые необходимо замечать, а не пускать их на самотек, и подход к работе должен быть системным.
Лишний вес – это не «не красиво». Красота является субъективным явлением, чаще даже предвзятым. Большую важность имеет то, как человек ощущает себя в собственном теле, так как тело – это не стопроцентная данность. Оно является результатом действий человека. Важнейший пункт здесь: лишний вес – это про здоровье. Риск тяжело заболеть возрастает с набором веса. Самочувствие, КПД, физические качества – это все становится хуже, показатели снижаются, приходит дискомфорт.
Что «обитает» в лишнем весе
- Человек хочет спрятаться и исчезнуть. «Меня не видно». Зачастую это имеет связь со стыдом. А вес, словно одеяло, обнимет и даст тепло, не причинит вреда.
- Противоположная ситуация: занять больше места, «хоть что-то значить».
Оба варианта отождествляют одно и то же – «я маленький и никчемный», только это проявляется разными путями.
- Бунт, сопротивление нарциссичным родительским идеалам.
- Женщины часто пытаются скрыть свою сексуальность, когда существует данный запрет.
- Инфантилизм – перекладывание ответственности и нетерпеливость.
- Множество тяжелых эмоций, «пакующихся» в теле. Нередко сюда входят и системные чувства.
При работе с психологической нагрузкой лишнего веса необходимо одновременно разбираться и с пищевыми привычками. Вес не мог «родиться» просто так. Исключение – болезнь с последствиями набора избыточной массы, но и в этом случае требуется аналогичная работа.
Пищевое поведение
Фундамент пищевых привычек зарождается в детские годы. В самой первой пище, которую давали родители.
Существует множество вопросов по этому поводу. Кормили по расписанию или по требованию? Кормили молоком или смесью? Мама успокаивала путем приложения к груди или пускала в ход прикосновения и голос? Наблюдались ли изначально проблемы с набором веса у малыша или проблемы со здоровьем? Даже такие глубинные аспекты очень значимы, чтобы формировалось пищевое поведение.
Прикорм
- Мама давала определенное количество грамм еды, или ребенок сам решал, что и в какой мере съесть?
- Изучал ли ребенок пищу, играл, знакомился с ней?
- Принимали пищу в одно время за одним столом?
Манипулировали? «Скушай суп – получишь конфетку». «Тарелка должна остаться чистой». «Что тебя не устраивает? Ешь!». «Кто последний доест, тот и моет посуду». «Сладкое только по праздникам». «Это на новый год».
Разделение пищи на плохую и хорошую. Акцентирование внимания на «запрещенке». Самое смешное: для ребенка конфета под запретом, а родитель разом в себя запихивает плитку шоколадки.
Важно. Не стоит обвинять родителей, бабушек, дедушек. Ведь они проходили войну и голод. Поэтому хотят «накормить». Дитя не может голодать, если на столе стоит еда.
Для мамы и папы дать пищу – означает подарить любовь. И это очень важно. Чем больше этой любви, тем лучше, особенно «сладкой». Родители не могли себе позволить сладости и руководствуются тем, что «пусть хоть дети поедят, получат удовольствие».
Кроме того, в прежние времена было мало исследований и информации о питании. Поэтому сейчас все происходит так, как есть. Дальше работа только за современным поколением и ответственность тоже на нем.
Осознанный возраст
Формирование отношения к телу. Принимают ли его родители? Не мелькают ли фразы: «уши торчком», «нос картошкой»?
Отношение к внешнему виду в семье. Первая крайняя ситуация: все разговоры о внешности, о теле, о стройности/наборе веса, о диетах. Вторая крайняя ситуация: исключение бесед о теле, о внешности, нелестные фразы об одежде, прическе, макияже – «куда так вырядилась», «какая разница, как ты выглядишь, кто смотреть-то будет».
Восприятие тела – также большая и сложная тема. Но суть такова: если нет любви к телу, если одна борьба с ним, если «опять эта дурацкая голова заболела» и «желудок опять выделывается», то тело и не соизволит помочь. Оно будет защищать себя и напоминать о себе. Например, настигнет болезнь, таким образом тело привлекает внимание к себе.
Сначала свое тело необходимо полюбить и принять, а потом идти его «исправлять». Оно не хочет быть «жирным», оно такое, каким себя чувствует человек, каким его делает человек. Тело – это зеркало отношения людей к самим себе.
Тело может быть партнером, игроком в команде. Оно может исцеляться, давать ресурс, благодарить.
Если хочется похудеть, изначально нужно осознать, а не на время ли это. Если хочется изменений тела, то в итоге может измениться и жизнь, и привычки, и даже окружение. Над этим стоит подумать.
Работы поле не паханое! Кроме того, человек имеет малую образованность (или вообще не имеет) в вопросах физического здоровья. А психологическое и физическое здоровье – это база воспитания и обучения, поэтому сначала необходимо разобраться в этой теме, чтобы не сделать хуже. Благо, в наше время существует много информации, книг, блогов, в которых рассказывается о здоровом питании.
Обучение необходимо постоянно. Это прибавка уверенности, лет жизни и самочувствия.
Чтобы действительно разобраться с темой лишнего веса, то нужно начать с малого, а не пускаться во все тяжкие. Например, сначала можно выделить по одной вредной пищевой привычке в месяц и начать работу с ней. Также нужно завести полезные привычки: прогулки на свежем воздухе, надевать на себя то, что нравится, прекращение общения с теми, кто обесценивает внешность.
© Екатерина Тур, 2020-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.