Многие виды спорта имеют ограниченная по возрасту. Бодибилдинг же хорош тем, что им никогда не поздно начать заниматься. Ясное дело, что в 20 лет молодой организм более мощно высвобождает анаболические гормоны, лучше восстанавливается и наблюдается меньший риск травм.
Но настоящие преимущества занятий с отягощениями раскрываются именно с возрастом! Пока не изобрели "эликсир молодости", занятия физической культурой и здоровое питание - лучшие способы продлить жизнь и сохранить здоровье.
Пожилые люди, не утруждающие себя интеллектуальными задачами - решением кроссвордов, изучением иностранных языков, запоминанием стихотворений - часто "зарабатывают" умственную деградацию и заболевания, с нею связанные.
Те же, кто не нагружают свой организм физическими упражнениями, могут в итоге получить целый "букет" болезней. У тех людей, кто после 40 регулярно занимается с отягощениями, медленнее протекают процессы старения.
Уделяйте тренировкам два-три дня в неделю по 40-50 минут. Выполняйте кардио в качестве разминки и заминки - велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка. Не гонитесь за большими весами. Главное техника упражнений.
Питание - важный фактор продления здоровья и молодости. Если кто-то из вашей родни болел сахарным диабетом II типа, вам лучше сократить процент жира в организме. Принимайте комплексы витаминов и минералов. Они способны улучшить "инсулиночувствительность".
Избегайте потребление в пищу "быстрых" углеводов, содержащих простые сахара. Отдавайте предпочтение "медленным" углеводам с низким гликемическим индексом.
Исключение: после тренировки полезно "закинуться" быстрыми углеводами. Например, съесть пару бананов. Ещё лучше протеиновый коктейль с ложкой меда или варенья. И белки, и быстрые углеводы.
Употребляйте высококачественный протеин. Он содержится в курице, рыбе, постной говядине и яйцах. Обратите особое внимание таким видам рыбы, как скумбрия, лосось, сельдь и палтус.
Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают протекание воспалительных процессов, помогают сохранить интеллектуальные способности у пожилых людей.
Ешьте больше фруктов и овощей. Пейте достаточно воды. Норма воды - 35 мл на 1 кг веса. Если весите 80 кг, ваша норма суточная воды = 35*80=2800 мл (2,8 л).
Соблюдая вышеизложенные советы по тренировкам и питанию, вы обеспечите себе долгие годы здоровой жизни и замедлите процессы старения.