Бывало у вас так, что вы как будто «подвисаете» в негативных мыслях, которые бесконечно крутятся у вас в голове? Таких размышлениях о прошлом, который идут по кругу и по факту – никогда ни к чему не приводят?
Конечно, есть соблазн сказать себе, что я обдумываю свой прошлый опыт и пытаюсь прийти к выводам, поэтому я бесконечно думаю про это.
Но это не правда. Руминация – это мыслительная жвачка, которая не приводит ни к чему, кроме потери времени, грусти, тоске и отрыву от реальности..
Руминация не рождает никаких новых идей – ее цель на самом деле уход от реальности. Чем больше мозг блуждает в прошлом, тем больше вы в отрыве от «здесь и сейчас».
Реальный анализ проблем рождает реальные выводы и реальные действия и имеет конец.
Руминация же - бесконечна.
Она в том числе свойственна людям в депрессии, которые подвисают в своих негативных мыслях. Поддерживая и подкрепляя порочный круг депрессии.
Поэтому ее важно замечать и останавливать.
Сегодня на модуле по Терапии депрессии через когнитивно-поведенческий подход мы изучали эту тему, приведу рекомендации о том, как с ней бороться:
1. Нужно осознать тот факт, что вы сейчас руминируете и это никуда не ведет. Руминация - бесполезна!
2. Отвлекитесь. Подумайте над целями, которые перед вами стоят и о том, что вы должные сделать для их достижения. Сосредоточьтесь на дыхании или переключитесь на предметы вокруг. Ваша задача – просто переместить ваше внимание на что-то другое. На здесь и сейчас. Над то, что вы можете контролировать. Прошлое вы точно не можете контролировать, поэтому просто лишите его своего внимания. Это навык.
3. Подумайте над вашей ситуацией, как если бы вы были в роли вашего друга – чтобы ваш друг сказал бы вам про нее? Что вам нужно предпринять? Примите вашу ситуацию как есть. Перестаньте ее осуждать и не соглашаться с ней. Она есть и она такая какая есть. Точка. Ваше несогласие с ней не уберет ее из вашей жизни. Сосредоточьтесь только на том, что в вашей власти – на тех действиях, которые зависят от вас, остальное – отпускаем.
4. Ваши мысли – не есть вы. Понаблюдайте с интересом за вашими мыслями, не удерживайте их – пусть приходят и уходят. Осуждение ситуации не исправит ее, а только потратит вашу энергию.
5. Если привычка к руминации и бесплодному беспокойству сильна – то позвольте себе это делать не более 15 мин в день. Отведите на это специальное время и не выходите за его рамки.
6. Подумайте о вашей проблеме письменно. Спланируйте, что вы собираетесь делать по пунктам, чтобы решить ее.
Если вам будет нужна помощь в том, чтобы научиться останавливать этот порочный круг негативных мыслей или вы чувствуете, что уже какое-то продолжительное время находитесь в подавленном состоянии, пожалуйста, обращайтесь, буду рада помочь вам. Ко мне на онлайн прием можно записаться по WA 89163732466.
