Прежде всего, важно замечать свои переживания и свои эмоции. Если вам грустно или плохое настроение - в этом могут быть сотни эмоций.
Возможно, вы злитесь, боитесь, тревожитесь - эмоции обязательно нужно замечать и распознавать.
Важно не отрицать свои эмоции, а принимать их. Важно не винить себя за них!
Если вы злитесь - злитесь, если вам страшно - бойтесь
Главное понимать, что именно с вами происходит и принимать это.
Чтобы понимать свои чувства, принимать их и высказывать, нужно время! Это вопрос тренировки.
Ещё очень важно восполнять свои ресурсы. Если вы испытали какую-то негативную эмоцию, осознали её, приняли, высказали, вы можете почувствовать усталость или опустошение. В таком случае порадуйте себя чем-нибудь, займитесь тем, что приносит вам удовольствие.
Важно не избегать и не игнорировать какие-то запрещенные, на ваш взгляд, эмоции.
Мы устроены так, что никакое переживание и эмоциональное состояние не приходит просто так - оно контейнируется. Если какое-то чувство накапливается в большом количестве, оно может начать выражаться в психоматике - можно заболеть.
Не бойтесь высказывать свои чувства человеку, если они связаны с ним. Но делайте это экологично, чтобы не обидеть другого.
Но в себе держать свои переживание по отношению к человеку - злость, обиду, непонимание - не нужно.
В случае неудачи - не "мочите" себя, а наоборот поддержите и позаботьтесь.
Поругать вас наверняка есть кому.
Не бойтесь делиться своими переживаниями с близкими людьми, которые вас поддержат.
Любите себя!