Всем привет!
Считается, что с возрастом #метаболизм замедляется, а после 40 он настолько плох, что похудеть просто нереально. И да, и нет.
Наука говорит, что после 20 лет скорость обмена веществ замедляется примерно на 2% в 10 лет. Это просто мизерные значения! Более того, процесс замедления метаболизма можно предотвратить и даже обратить вспять!
И вполне возможно после 40 иметь метаболизм лучше, чем в 20. И самое главное – это реально и доступно абсолютно любому!
Я подготовила для вас 5 правил быстрого обмена веществ после 40! Соблюдайте их все, если хотите иметь обмен веществ лучше, чем в юные годы.
Поехали!
1. Чистое питание
Под «чистым» подразумевается правильное сбалансированное питание без пищевого мусора, перееданий и крайностей.
Полноценное питание обеспечивает организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, поддерживает здоровье в стабильном состоянии, не перегружает органы пищеварения и, самое главное, поддерживает метаболизм на отличном уровне.
2. Потребление адекватного количества белка
Вытекает из прошлого пункта, но заслуживает отдельного разговора.
Белок – строительный материал для мышц, «топки» организма.
Более того, белок обладает высоким термическим эффектом, то есть на его переваривание организм тратит колоссальное количество энергии.
3. Адекватная калорийность питания
Никогда не сидите на жестком дефиците калорий.
Калорийность питания для похудения никогда не должна быть ниже основного обмена. Его можно рассчитать по формуле Миффлина – Сан Жеора.
Чем опасны низкокалорийные диеты? Они вводят организм в жесткий стресс. Тело начинает очень сильно экономить энергию и замедлять обмен веществ. Восстановить его в будущем будет крайне сложно.
Так что не увлекайтесь низкокалорийными диетами!
4. Здоровье эндокринной системы
Никакое правильное питание не поможет вам поддерживать метаболизм на высоком уровне, если ваши гормоны не в порядке.
Если хотите иметь обмен веществ как в молодости, регулярно сдавайте анализы на гормоны щитовидной железы! Здоровый уровень Т3 и Т4 – залог быстрого метаболизма в любом возрасте.
5. Силовые тренировки
Занятия с отягощением помогают укрепить и нарастить мышечную массу.
Все знают аксиому: больше мышц – быстрее метаболизм.
Чтобы иметь развитый мышечный каркас недостаточно есть белок. Мышцам необходимо давать нагрузку!
Минимум 1 раз в неделю необходимо заниматься на тренажерах, если вы хотите после 40 иметь отличный метаболизм!
Вот такие советы, друзья!
На самом деле, все просто. Хороший метаболизм хоть в 60 – это абсолютно реально. Дерзайте!
