2 подписчика

Как похудеть к новому году.

17 ноября 202017 ноя 2020

2 мин

Оглавление

Какие продукты нам можно есть.
Как и что мы едим.
Примерное меню

Есть один очень хороший способ похудеть к новому году.Этот способ подойдет для любителя гречи,овсяной каши и филе куриной грудки.К новогодним праздникам мы готовимся заранее.Покупаем продукты к столу,готовим подарки,делаем стрижки,ногти,ресницы,покупаем новогодний наряд и хотим чтобы в этом наряде мы выглядели просто превосходно.Конечно мы начинаем готовиться к новому году за месяц или полтора месяца.Получается если вы начнете худеть за месяц до нового года, то вы можете скинуть за 4 недели от 4 до 6 килограмм.Я рекомендую худеть 1 или 1,5 кг в неделю, для того чтобы ваш организм не испытывал стресс.

Какие продукты нам можно есть.

Сохраните себе список продуктов и при походе в магазин придерживайтесь только списка.

Яйцо (белок)
Куриная грудка
Грудка индейки
Постная говядина
Рыба минтай
Треска
Судак
Обезжиренный творог
Молоко (нежирное)
Сыр нежирный
Овсяные хлопья
Гречка
Макароны из твердых сортов пшеницы
Все виды салата
Все виды капусты
Помидоры
Огурцы
Перец
Лук
Чеснок
Яблоко зеленое
Масло растительное(Подсолнечное,оливковое,льняное)
Чай и кофе
Сахарозаменитель(для любителя сладкого)
Соль
Вода только негазированная

Как и что мы едим.

Кушаем мы каждые 4 часа.Например завтрак у нас в 8 утра следующий прием пищи в 12 часов, следующий 16 часов,и ужин в 20 часов за 3 часа до сна.Для того чтобы понять сколько нам надо есть нам придется подсчитать белки и жиры.Если возникли какие ни будь трудности в подсчетах пишите отвечу помогу.

Вам необходимо подсчитать сколько вам надо есть белка чтобы похудеть (масса тела-5)Х1,5

Например я вешу 63 кг- 5=58 и 58х1,5=87 Значит 87 грамм белка я должна съедать за день.

Теперь очередь рассчитать сколько нам надо есть жиров для того чтобы мы начали худеть.((масса тела-5)/10)Х5

Например я весом 63-5=58, 58/10=5,8 ; 5,8Х5=29 грамм масла моя суточная норма.Жиры мы едим до обеда.

У вас может возникнуть вопрос Почему мы не считаем углеводы? Углеводы вы должны сами отрегулировать так чтобы через 3,5 часа вы должны хотеть есть. 30 минут мы должны испытывать голод.Если мы испытываем голод раньше чем через 3,5 часа то надо добавлять углеводы, а если через 4 часа и более то убавляем углеводы.

Пить воду это то же важный момент.Есть такое мнение что пить надо 3 литра в день.Я придерживаюсь другому мнению пить надо столько, сколько вам хочется.Лично у меня когда я пыталась пить по 3 литра в день вода вызывала тошноту.Я пью примерно 2 литра воды в день.

Примерное меню

Завтрак 8-00

Овсяная каша на воде или 50/50 с молоком 25 гр
Яйцо только белок 40 гр
Сыр 20 гр
Кофе или чай

Обед 12-00

Гречка отварная ( один раз в неделю гречку заменяем на макароны из твердых сортов пшеницы)130 гр
Отварная куриная грудка 70 гр или индейку(5 дней) (один раз в неделю за места курицы говядину и рыбу )
салат из овощей 250 гр(заправленный маслом 10 гр)
чай или кофе

Полдник 16-00

Гречка отварная ( один раз в неделю гречку заменяем на макароны из твердых сортов пшеницы)130 гр
Отварная куриная грудка 70 гр или индейку(5 дней) (один раз в неделю за места курицы говядину и рыбу )
салат из овощей 250 гр без масла
чай или кофе

Ужин 20-00