У каждого завсегдатая тренажерного зала найдется пара нелюбимых упражнений, одно упоминание которых заставляет человека тяжко вздыхать, закатывать глаза и ругаться нехорошими словами. Но знаете что? Не смотря на все многообразие нелюбимых упражнений, причина нелюбви к ним одна и та же.
Делать то, что получается из рук вон плохо бывает довольно обидно. Унизительно маленькие рабочие веса, кривая техника исполнения, болезненные ощущения в теле из-за старых травм - все это больно бьет по самолюбию большинства атлетов.
Однако это - неизбежная плата за возможность прогрессировать. Вы можете провести эту, и, очень может быть, еще пару тренировок с меньшей интенсивностью, всецело посвятив их разбору техники, но все же преодолеть эту ступень - или продолжить игнорировать ненавистный элемент и остаться на ней навсегда.
Нелюбимые упражнения, своего рода Ахилессова пята есть у всех - и у меня тоже.
1. Взятие гантелей в сед
Ох уж это адское упражнение, каких-то 8-10 повторений которого способны заставить легкие гореть, а сердце бешено колотиться. Однако не стоит недооценивать его эффективности с точки зрения проработки мышц всего тела, развития выносливости и сжигания калорий. No pain - no gain.
2. Двойные прыжки на скакалке
У меня довольно жесткие запястья, и потому мне бывает довольно трудно вращать скакалкой с подобающим этому движению скоростью - особенно, если в этом комплексе присутствует какой-нибудь жим лежа, махи гирей и прочие упражнения, "забивающие" предплечья.
3. Подтягивания
Наверно, для вас было большой неожиданностью узнать, что на самом деле я не слишком люблю подтягивания, учитывая, сколь много этого движения в моих тренировочных программах. И тем не менее. Это тот случай, когда упражнение становится нелюбимым из-за сложности в освоении техники - увы, прогресс в подтягиваниях дается потом, кровью и слезами, и какая-то пара лишних повторений требует длительной практики.
4. Рывок
У меня никогда не было идеальной техники рывка, да и рабочие веса на этом упражнении существенно уступали прочим тяжелоатлетическим движениям - настолько, что именно из-за рывка мои повторения "забраковывали" во время выполнения комплексов.
5. Разводка гантелей
Да, это тот случай, когда мне приходится брать смешные маленькие гантельки по 2-4 кг вроде тех, с которыми занимаются девочки на аэробике. В этот момент в голове неизбежно проносится что-то вроде "что это за ерунда, хочу полноценные, тяжелые, функциональные упражнения". Однако же, можно посмотреть на это и с другой стороны: укрепление наиболее слабых мышц способно увеличить показатели в "базе", в то время как запускать их еще больше было бы в конец нехорошо.
А какие упражнения заслуживают "особого" места в тренировочной программе у вас? Напишите об этом в комментариях, и, быть может, в скором времени вы увидите подробный разбор этого движения с указанием тонкостей и нюансов, которы помогут вам спрогрессировать в нем и, благодаря этому, полюбить это упражнение.
До скорого!