5 шагов грамотного начала тренировок с «железом» новичку.

В данной статье приводятся несколько рекомендаций, благодаря которым Вы правильно подготовите свой организм к предстоящим нагрузкам и узнаете основы грамотного тренировочного режима.

Атлетичная фигура считается признаком хорошего здоровья, придает уверенности в себе. Регулярные занятия делают более дисциплинированным, волевым, укрепляет характер, что положительно сказывается на остальных сферах жизни.

Изучите теорию

Перед первым походом в тренажерный зал следует изучить:

• Базовые движения на крупные мышечные группы и ознакомиться с правильной техникой выполнения
• Составление рациона
• Отдых и восстановление

Разминайтесь

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо размяться. В качестве разогрева можно покрутить педали или побегать на дорожке 5-10 минут, этого будет достаточно. Затем можно переходить непосредственно к самой разминке.

Динамическая растяжка с подключением вращательных движений всеми суставами является хорошим вариантом.

Начинайте с малого

Оптимальным вариантом тренировочной программы для первых месяцев будет Full Body. По этой системе Вы прорабатываете всё тело за одно занятие.

Начните с двух упражнений на каждую мышечную группу. Рабочий вес следует брать в два раза меньше разового максимума. В упражнении делайте два-три подхода по 25-30 повторений. Много повторений позволит быстрее научиться чувствовать мышцы, а малый вес снаряда не будет травмировать волокна.

Ваша задача на начальном этапе – приучить тело к нагрузкам, укрепить связки и суставы, поставить технику и наладить связь между мозгом и мышцами, чтобы максимально включать в работу именно ту, которую вы тренируете.

Далее плавно повышайте рабочие веса так, чтобы через пару месяцев выйти к своему разовому максимуму на первом занятии.

Составьте план питание

Когда Вы тренируетесь, организм расходует больше энергии, поэтому питание должно быть соответствующее.

Добавьте в рацион больше сложных углеводов, углеводы являются основным источником получения энергии в организме человека. Для построения мышечной ткани требуется белок, который мы потребляем с пищей. Источниками качественного белка является мясо, рыба, молочные продукты, яйца. Их так же следует включить в рацион. Чтобы увеличившийся объем пищи усваивался, необходимо включить порцию овощей в каждый прием пищи. Потребление овощей улучшают пищеварение благодаря содержащейся в них клетчатке.

Восстанавливайтесь

Для полноценного восстановления необходимо спать как минимум 7-8 часов, иначе прогресса не будет.

Без должного отдыха все старания в тренажерном зале сойдут на нет. Силовая тренировка является лишь стимулом к росту мышц, сам рост происходит во сне.

Итак ,мы рассмотрели 6 основных советов, следуя которым Вы грамотно начнете свой спортивный путь, а так же зададите хороший импульс для быстрого достижения результатов в будущем.

Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, получайте полезную информацию.