Сегодня речь пойдёт скорее о физкультуре, а не спорте, как Вы могли подумать. Откуда только не доносится восклицание: "Движение - жизнь. Поэтому больше двигайтесь, " качайтесь", и вообще проходите в день минимум 10км". Часто мы слышим эти фразы из СМИ, где гладкие эксперты в этой области и диетологи, ведущие и журналисты вещают на всю страну. А нужно ведь, хоть немного, изучить азы физкультуры и применять знания на практике.
Два вида нагрузок, аэробная и анаэробная, должны гармонично уживаться в наших тренировках. Итак, аэробная нагрузка может длится долго (зависимо от темпа), требует немного время на восстановление за счёт достатка кислорода при выполнении. Примером может быть плавание, бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде. При умеренных, регулярных аэробных нагрузках, сердце сможет за меньшее количество ударов прокачивать тот же объём крови. Хорошее воздействие также на наш "мотор" - легкие (представители ортодоксальной медицины до сих пор думают, что "мотор" организма - сердце, а не лёгкие, когда есть логические и очевидные обстоятельства считать наоборот).
С анаэробными нагрузками следует быть осторожно, т.к. подъём слишком тяжелого снаряда может привести к грыже, отрыванию связок и т.д. Многие люди считают, что анаэробные нагрузки не нужны нашему организму из-за высокого шанса травматизации. Я считаю, что в нашем быту достаточно ситуаций, где нужна взрывная сила и правильная техника подседания при подъёме тяжестей. В особенности этот тип нагрузки способствует выработке тестостерона у мужчин, что повышает эффективность тренировки. Долгое восстановление, высокая интенсивность, малая длительность из-за быстрого истощения запасов гликогена в печени или кетонов в крови (подробнее про тип запасения энергии и кето-диету в других моих статьях), гипертрофия (увеличение) мышц - это свойства анаэробного тренинга.