🍒15.11.2020.
Доброго всем дня, комфортного и вкусного похудения!
Когда я нашла способ похудеть комфортно и, при этом, вкусно питаясь, мне захотелось помочь всем тем, кто до сих пор прыгает с диеты на диету, добивается мимолетных результатов и вновь набирает лишний вес. Ведь я также раньше мучилась с лишним весом, сидела на диетах, голодала, а толку никакого не было.
Для того я и веду этот блог, чтобы как можно больше людей попробовали и поняли, что стройнеть можно комфортно благодаря подсчету КБЖУ и не вредя своему здоровью!
Но иногда задают вопрос - а зачем считать калории (про БЖУ люди в этот момент даже не думают), потому что даже калории лень считать, что уж говорить о БЖУ.
Сейчас очень просто контролировать свой рацион с помощью подсчета КБЖУ, сбалансировать его. Ведь есть множество приложений, облегчающих процесс. Но все равно - многим лень, проще же сократить порции, есть меньше.
А действительно ли проще есть меньше, сократить порции, чтобы худеть? Если бы было просто - все бы были стройняшки.
Но так получается, что сокращение еды не каждый выдерживает.
Кто-то очень сильно сократит себе порцию и будет практически голодать несколько дней, а затем сорвется и наест всё заново. И такой человек попадает в замкнутый круг: диета - срыв - набор веса вновь.
Кто-то сократит свой рацион, но не на столько, чтобы процесс похудения запустился. Как часто мы слышим - я ем очень мало, но не худею? Я очень часто слышу такую фразу от людей. А на самом деле, если подсчитать все, что съедается и выпивается этим человеком - то наберется даже больше необходимого ему количества энергии (калорий).
Так как найти золотую середину? Как понять сколько можно съесть, чтобы не быть голодным, чтобы было вкусно и комфортно, но в тоже время чтобы процесс похудения запустился? И как понять, что ты действительно ешь меньше чем необходимо, а не переедаешь незаметно для себя?
Именно подсчет калорий и помогает придерживаться минимального дефицита, который запускает процесс похудения и не вредит здоровью, позволяет комфортно стройнеть.
Большинству хочется просто похудеть. И часто никто не думает о своем здоровье. Почему-то мы вспоминаем о том, что надо следить за здоровьем, когда уже появилась куча проблем.
Питание - это одна из основ нашего здоровья и оно должно быть сбалансированным! Наш организм должен получать все необходимые ему нутриенты - и белки, и жиры, и углеводы. Исключение одного из нутриентов из рациона - ведет к проблемам со здоровьем.
Сбалансированный рацион - это контроль БЖУ.
Каждый из нас в итоге сам выбирает, что ему лучше - бегать по замкнутому кругу или перестроить свое питание и контролировать его.
Не обязательно считать калории всю оставшуюся жизнь. Добившись результата, похудев, вы уже будете иметь представление о необходимом вам количестве пищи и чисто интуитивно сможете контролировать рацион.
Приведу пример моего меню на день.
Еще раз обращу ваше внимание на то, что лучше всего меню составлять заранее. Вечером в счетчике калорий набросали примерное меню на следующий день исходя из тех блюд, что у вас приготовлены и тех продуктов, что у вас есть.
В этом случае вы будете видеть КБЖУ за день и сможете его подкорректировать и даже вписать любимую вкусняшку.
Заранее составлять меню важно на первых порах, когда вы только начинаете стройнеть на подсчете КБЖУ. Пройдет время и вы уже сможете ориентироваться и без составления меню заранее.
Мой завтрак сегодня - это ленивый хачапури с зеленым чаем.
Поскольку я все еще езжу на процедуры (даже в выходные дни), встала сегодня рано и для всех домашних приготовила по хачапури.
Кто считает, что ПП - это когда надо готовить себе отдельно? Всегда можно найти блюда, которые понравятся всей семье.
Завтрак на 450 ккал.
После завтрака повез меня муж на процедуры, осталось мне еще 3 процедуры (понедельник - среда) и перехожу к следующему этапу помощи моим ножкам.
Сдала уже все анализы (целую кучу). Так переживала, какие будут результаты. Уже давно большая девочка, а до сих пор трусиха, если что-то связано с белыми халатами. Но пришли результаты - и все в норме. Ура!
Вернулась с процедуры и решила перекусить фруктами: 90 г фейхоа и 110 г яблока -100 ккал.
Вчера купили такие вкусные яблоки сорта северный синап, так они понравились всем, что сегодня на обратном пути заехали в магазин и прикупили еще яблок, пока они есть.
Обед я еще вчера приготовила вечером - натушила говядины в томатном соусе. Сегодня осталось только сварить макарон к обеду и погреть гуляш.
Обед - 110 г отварных макарон ТСП и 160 г гуляша из говядины (все вместе с бульоном).
Обед на 300 ккал.
После обеда села почитать комментарии ваши. И очередной комментарий в какой-то из старых статей дал мне пинка постараться объяснить зачем считать калории.
Села писать статью, пока были мысли, которые хотелось изложить вам. Надеюсь у меня получилось изложить то, что хотела и донести до вас зачем считать КБЖУ.
Пока излагала свои мысли - захотелось есть. Сама не поняла почему у меня разыгрался аппетит. Попила воды, походила. Есть все равно хочу.
Заглянула в счетчик калорий, а там у меня целая куча свободных калорий на вечер.
Решила, что могу себе позволить "королевский бутерброд" с икрой сазана. 30 г хлеба, 20 г творожного сыра и 25 г икры сазана - 165 ккал.
На ужин у меня был яичный рол из 2 яиц с с творожным сыром (30 г), огурцом (100 г), листьями салата и горбушей холодного копчения (50 г)
Ужин - 390 ккал.
После ужина съела яблоко на 50 ккал. Такие они вкусные - ну никак не пройти мимо, тем более отлично вписалось в КБЖУ.
Итог дня 1450 ккал. Б - 96, Ж - 66, У - 111.
Пью свою норму воды - это примерно 2 литра (30мл на 1 кг веса), ухаживаю за кожей, помогая ей подтягиваться. И по возможности физкультура, которая помогает держать тело в тонусе.
Очередной шедевр хочу вам показать, чтобы не быть голословной по поводу желания некоторых обнулить мой вес😂:
Ну шедевр же? Я же постоянно говорю о похудении, видимо по мнению Людмилы и ей подобных (а таких много) должна находится в состоянии вечного похудения.
Так внимательно следят некоторые за моей судьбой, за моим весом, но мимо ушей (глаз) пролетает основная информация о том, что вообще происходит на данный момент, в каких целях я поднимаю калораж и почему вес стоит. А нужна ли им эта информация? Интереснее же наблюдать как кто-то находится в состоянии вечного похудения. А еще лучше толстеет, худеете и опять толстеет. Это же целый сериал! Но смотреть его будут не здесь.
Всем комфортного и вкусного похудения и поддержания веса😉
Напоминалочка.
Видеорецепт ленивого хачапури:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт грибного ризотто.
Рецепт морковного торта.
Рецепт гуляша из говядины.
Рецепт творожно-яблочного рулета.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.