Шпагат - это ровное положение ног, образующее прямую линию. Чтобы сесть на шпагат нам надо растягивать переднюю и заднюю часть ноги.
Сегодня вам предложу упражнения для растяжки задней поверхности ноги.
Для начала разминаемся, готовим мышцы к работе
Начинаем с наклона к ноге, руки ставим на колено. Следим за спиной, она должна быть прямой.
10 счетов к одной ноге и 10 счетов к другой.
Далее руки опускаем к полу, если это невозможно, возьмитесь за голеностоп и стойте в этом положении 10 медленных счетов. То же к другой ноге
Затем обе руки ставим на пол и стоим так, расслабляя заднюю поверхность ноги. Не забываем про спину-она ровная-ровная.
Разворачиваемся к ноге, стопы обеих ног смотрят вперёд и стоим в наклоне как можно дольше.
Теперь, "тадам", поднимаем руку..."Как же это сделать?", подумаете вы, но вот вы уже стоите... Стоим не падаем, держим равновесие. Взгляд направляем за рукой, которая, в свою очередь, тянется в потолок.
Меняем руку, и выполняем то же.
Меняем сторону и повторяем то же.
Соединяем ноги, ставим руки вперёд и стоим в этом положении. Пятки стремятся к полу, копчик прогибаем. Спина ровная-ровная.
И заканчиваем наш комплекс традиционным наклоном, стоим расслабляемся, чувствуем как наши мышцы тянутся, становятся длиннее.
Можно пройти несколько кругов
Было полезно?
Ставьте👍
подписывайтесь
Скоро будем тянуть переднюю поверхность ноги (это задняя нога в нашем шпагат)