У вас есть спортивные привычки? Ну, например, ритуалы перед тренировками и после, может быть вы бегаете определённым образом, или используете техники вдохновения и мотивации, чтобы выйти в дождь. Бегать в дождь - это вообще сильно. Но я пока исключила этот пункт для себя.
А вот, что я использую:
Смотрите на зелень и рассматривайте
Говорят, даже можно её не есть. А просто бросать взгляд на овощи, фрукты, салаты по утру. Так вы запрограммируете себя на здоровое питание. А я ещё и ем, с удовольствием!
Выходя на тренировку, позаботьтесь о музыке
Составьте спланированный плейлист. В исследовании сети клубов Harpes Fitness сообщалось, что каждый час мы тратим в среднем по 21 мин на не имеющие отношения к тренировкам занятия. В числе первых дел- копание в плеере/телефоне. Так что лучше, подготовить плейлист заранее и использовать время с пользой! Я вот, честно, тоже этим иногда грешу на пробежке. А вы?
Потейте под джаз!
Так я обновила свой плейлист для тренировок. Исследователи из Лондона обнаружили, что для качественной, долгой тренировки лучше слушать джаз. Неритмичная музыка мешает мозгу синхронизироваться с телом. И так меньше чувствуется усталость. А значит, можно жиротопить дольше. Кстати, и правда, работает! Я стала чаще бегать под джаз и чувствовать себя прекрасно.
Не конкретизируйте задачи
Я вот не ставлю себе цели похудеть на 5 кг к пятнице😱В Journal of Consumer Research выяснили, что в этом случае размытая цель приводит к успеху быстрее. Главное, делиться своими целями. Мотивация работает! Потому, что к пятнице похудеть намного сложно, а к пятнице через месяц очень возможно.
Спите больше
Войдите в норму здорового сна. Меньше спишь- больше ешь! Разница между выспавшимся и зевающим оказывается целых 315 лишних калорий! Кстати, замечали, когда вы не выспались, вам постоянно хочется что-то есть? Да, это называется - заедание.
Спите в темноте. Сон при свете (даже из окна) нарушает циркадные ритмы (биологические часы) и понижает эффективность обмена веществ.
Заведите ритуал!
Перед не самым вкусным диетическим ужином, если вы на диете, или осваиваете зож, делайте что-нибудь привычное, простое и приятное. Тогда вы не очень заметите, то , что съели. Телевизор не подходит. Можно так застрять в другой реальности, что съесть за раз пол холодильника.
А что же делать?
Смотрите в телефон, а не на тарелку! Занимайтесь там, чем угодно. Главное, чтобы это затягивало. Пишут, что геймеры, которые участвовали в исследовании, значительно лучше справились с искушениями неправильного питания. Рекомендуют играть в "Балду". (Я вот не знаю, что это). Я перешла на другой тип питания. Я наслаждаюсь едой, и мне не нужно много. Когда вы наслаждаетесь вкусами, а не заедаете - всё сразу по-другому. Это акцент на эмоции. С ними нужно работать.
А вы знали, что?
Согласно исследованию, поражение любимой команды (или спортсмена) заставляет фанатов усиленно наедаться ВРЕДНОЙ пищей. Если собрались на матч, лучше плотно поесть!
Играйте словами!
Это стало одним из моих любимых занятий. Замените "я не должен" на "мне не нужно". Так избавитесь от многих искушений. Помните: правильная формулировка - это уже пол дела! И это правда, работает. Когда вы поймёте, что вы не должны, а вам просто не нужно, потому что... Начнётся другая жизнь, более приятная и интересная.
Заблокируйте обжор в соц. сетях! - супер идея!
Сочный бургер в ленте - не лучшая идея. Пора такое банить! Просмотр подобных фото обостряет чувство голода. И приводит к лишнему весу. Рассматривайте полезную еду. Это работает лучше. Свой мозг нужно учить полезному.
У меня там ещё парочка есть. Но про них позже)
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!
Это будет вам полезно:
Хорошие привычки сделают вас счастливее