Для чего нужна заминка после тренировки? Упражнения и растяжки для всего тела

Заминка — важная часть вашей тренировки. Заминка может длиться 3–10 минут и включает в себя растяжки или легкие вариации движений, которые вы делали во время тренировки. Целью охлаждения после тренировки является нормализация частоты сердечных сокращений и дыхания и содействие расслаблению. Заминка после тренировки, упражнения и растяжки завершающие программу упражнений, являются очень важной деталью, обеспечивающей полноценность тренировочного процесса.

Основные преимущества

У вас может возникнуть соблазн пропустить послетренировочную заминку, но есть несколько причин, по которым заминка после тренировки, упражнения и растяжки необходимы.

Позволяет нормализовать пульс

Большинство видов упражнений вызывают учащение пульса. Сердечно-сосудистые упражнения, также называемые аэробными или кардио — упражнениями, могут значительно увеличить частоту сердечных сокращений.

В конце тренировки вам необходимо, чтобы ваш пульс медленно возвращался к норме. Это поможет вам избежать головокружения или даже обморока.

Замедляет дыхание

Когда ваш пульс увеличивается во время упражнений, ваше дыхание также становится глубже и чаще. Это признак того, что вы много работаете и сжигаете больше калорий с помощью упражнений. Заминка позволяет вашему дыханию постепенно возвращаться к тому же ритму, который был до начала тренировки.

Ускоряет расслабление

Одно из самых важных преимуществ упражнений — повышение уверенности в себе. Расслабление — прекрасная возможность поразмышлять о своих достижениях и отдать себе должное за ту тяжелую работу, которую вы проделали во время тренировки. Таким образом это может способствовать расслаблению, хорошему настроению и повысить вашу мотивацию.

Как сделать заминку?

Способ заминки часто зависит от типа упражнения, которое вы выполняли во время тренировки. Большинство заминок длятся 3–10 минут и включают более медленные, мягкие движения и упражнения на растяжку.

Например, чтобы остыть после пробежки, вы можете совершить пройтись быстрым шагом в течение 2–3 минут, а затем постепенно переходить к обычной прогулке. В конце прогулки вы можете сделать растяжку стоя, чтобы увеличить диапазон движений только что проработанных мышц ног.

Завершите заминку растяжкой сидя, чтобы улучшить гибкость всего тела и способствовать расслаблению.

Заминка после тренировки. Упражнения и растяжки

Кардио и силовые тренировки или их комбинация — краеугольные камни любой надежной программы тренировок. Но один из самых упускаемых из виду элементов комплексной программы — это растяжка, которой рекомендуется  завершать тренировку.

Эффективные кардио упражнения для похудения. Кардиотренировка для похуденияКардиотренировки разработаны с учетом баланса трех факторов для максимальной эффективности и безопасности: частоты, интенсивности и продолжительности. Кардио упражнения для похудения помогают не только сжечь жир и увеличить выносливость сердечно-сосудистой системы. Но и вообще улучшить свое здоровье. Подробнее

Вы, вероятно, знаете, что должны делать растяжку. Это также часть тренировки, которую очень легко пропустить. Вы можете подумать, что у вас нет на это времени или оно вам не нужно. Но упражнения на растяжку — один из лучших способов завершить любую тренировку.

Если ваша тренировка включала больше силовых тренировок, ваша заминка может включать в себя растяжку всего тела. Чтобы увеличить диапазон движений в суставах, которые вы только что проработали. Поэтому, если вы выполняли упражнения на укрепление бицепсов и трицепсов, заминка может включать растяжку бицепсов и трицепсов.

Также полезно включить в заминку упражнения на расслабление. Например это может включать несколько минут глубокого дыхания или шавасану в стиле йоги. Таким образом эти упражнения для разума и тела, наряду с мягкими движениями и растяжками, помогут вам расслабиться и сохранить здоровье.

Источник - https://7minutediet.com/fit/dlya-chego-nuzhna-zaminka-posle-trenirovki-uprazhneniya-i-rastyazhki-dlya-vsego-tela.htm

Похожие статьи:
https://honesteonline.com/memberdirectory/7minutediet.html
http://www.folkd.com/detail/www.7minutediet.com/tip/?hop=animalix
http://lovingthebike.com/cycling-nurition/my-cycling-for-optimal-weight-hot-list
http://www.dp-db.com/7-minute-diet
https://professionali.ru/Enterprise/finmart/