5 подписчиков

Простые способы улучшить осанку. Осанка и похудение

15 ноября 202015 ноя 2020

1 мин

Есть много веских причин улучшить осанку. Но знаете ли вы, что хорошая осанка на самом деле может помочь вам похудеть? Следовательно хорошая осанка и похудение оказываются напрямую связаны. Само по себе улучшение осанки не приводит к потере веса, но может повлиять на факторы, которые затрудняют набор веса или наоборот облегчают потерю веса. Например:

Хорошая осанка может помочь избавиться от

Оглавление

Осанка и похудение. Способы улучшить осанку
Позы йоги для улучшения осанки
Поза горы (Тадасана)

Хорошая осанка может помочь избавиться от усталости, связанной с диетой. Улучшение осанки — один из лучших естественных способов улучшить уровень энергии во время похудания.
Правильная осанка помогает повысить уверенность в себе. Хотите сразу выглядеть стройнее? Правильная осанка делает вашу фигуру более привлекательной. А это с свою очередь заставляя вас выглядеть и чувствовать себя лучше. Исследования показали, что когда люди имеют правильную осанку, они чувствуют себя более уверенно.
Также хорошая осанка улучшает комфорт и подвижность. Когда вы стоите прямо или сидите за столом, ваши мышцы работают более эффективно. Это помогает повысить уровень комфорта и может помочь вам больше двигаться в течение дня.

Осанка и похудение. Способы улучшить осанку

Регулярные упражнения помогут улучшить диапазон движений в суставах и помогут мышцам двигаться более эффективно. Также упражнения могут помочь вам контролировать лишний вес, улучшая осанку.

Занятия йогой обычно улучшают осанку и включают упражнения, способствующие правильному обмену веществ. Занятия тайцзи также подходят людям, которые хотят улучшить осанку. Но если вы не можете попасть на групповое занятие, есть упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы исправить осанку.

Позы йоги для улучшения осанки

Поза горы (Тадасана)

Хотя это выглядит достаточно просто, при правильном выполнении поза горы на самом деле довольно сложна. Потому что учит чувствовать, когда ваше тело находится в идеальном вертикальном положении. Чтобы сделать это самостоятельно, потребуется много практики. Поначалу вы можете чрезмерно компенсировать склонность сутулиться, отводя плечи слишком далеко назад и выпячивая грудь. Не в этом суть позы. Скорее, это найти нейтральную позицию, в которой вы не наклоняетесь ни вперед, ни назад и чувствуете себя симметрично по обе стороны от средней линии.

Переплетение рук за спиной

Этот вариант с переплетенными за спиной руками — отличная тренировка для плеч. Чтобы добиться максимальной открытости грудной клетки, соедините руки за спиной и сведите плечи вперед. Затем позвольте лопаткам скользить по вашей спине, когда вы вытягиваете руки.

Чтобы растянуть подколенные сухожилия, медленно наклонитесь вперед, удерживая руки соединенными. Отведите плечи назад и вытяните руки над головой.

Растяжка кошки и коровы (Чакравакрасана)

Растяжки кошки и коровы отлично подходят для того, чтобы помочь вам открыть идеальные естественные изгибы вашего позвоночника. Перемещая позвоночник из сгибания (кошка) в разгибание (корова), каждый раз проходя через середину, вы научитесь более точно определять нейтральное положение. Позвольте движениям исходить от копчика и подниматься вверх по позвоночнику, чтобы голова двигалась в последнюю очередь.

Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Этот мягкий прогиб назад открывает грудь и плечи — две области, которые часто сужаются у людей с плохой осанкой и сутулостью. Это также укрепит вашу спину, придав позвоночнику поддержку. Когда вы поднимете бедра, сделайте паузу, чтобы положить каждую лопатку на спину. Затем расслабьте ягодицы и поднимите бедра немного выше. Для менее интенсивной версии вы можете вместо этого попробовать поддерживаемый мост.

Поза орла (Гарудасана)

Сильный корпус поддерживает ваш позвоночник, а уравновешивающие позы — хороший способ укрепить мышцы живота. В этой позе есть тенденция наклонять туловище вперед. Сохранение вертикального положения — еще один способ улучшить ваше понимание своего тела.

Если эта поза слишком сложная, попробуйте версию со стулом. Это также хороший способ расслабиться на работе.