Даже самые ярые приверженцы здорового питания не могут отрицать, что вкусная еда - одно из главных удовольствий в жизни. Согласны?
Кроме того, люди, которые отрицают похудение на дефиците калорий и тестируют на себе разные модные диеты, замечают, что едят, как минимум в два раза больше, и чувство голода преследует их все время, и открывают холодильник гораздо чаще, чем обычно, в поисках чего-нибудь вкусненького.
Конечно, затем наступает очередь угрызений совести и обвинений. Однако есть полезные продукты, которыми каждый может «перекусить» в любое время, без ограничения количества, поскольку они содержат незначительные калории и не содержат жира.
Вот ТОП 17 полезных продуктов, которые помогут сбросить вес и пополнить организм витаминами и минералами.
1. Сельдерей
Он содержит 95% воды и около 30% суточной потребности организма в витамине К. Сельдерей - чрезвычайно полезный овощ, он прекрасен в сыром виде и в свежем виде. Его ценные качества теряются через 5 дней после срезки с грядки. Поэтому всегда покупайте свежий сельдерей.
2. Руккола
Пряная трава с продолговатыми листьями является мощным афродизиаком. В натуральном продукте есть кладезь витаминов и полезных минералов: бета-каротин, витамины группы В, витамин Е, С и К. Также в составе есть цинк, натрий, селен, марганец, железо, а также фосфор.
3. Яичный белок
О пользе и вреде куриных яиц сказано много, но если отделить яичный белок от желтка, все изменится. Оказывается, белок можно употреблять в неограниченном количестве, особенно тем, кто соблюдает строгую диету, чтобы резко снизить вес и нарастить мышечную массу. Омлет из яичных белков и помидоров - вкусное и быстрое блюдо для тех, кто поддерживает стройность фигуры.
4. Салатный лист
Это богатый источник витаминов А и С, а также фолиевой кислоты и железа. Он практически не содержит калорий и сам по себе не может повлиять на накопление лишней массы тела.
5. Огурцы
Этот овощ содержит почти столько же воды, что и сельдерей. Многие питательные вещества содержатся в его кожуре, богатой бета-каротином. Поэтому лучше их тщательно вымыть и не очищать от кожуры. Огурцы можно добавлять в салаты или же использовать их в качестве простого и малокалорийного перекуса.
6. Цветная капуста
Это отличный источник витаминов С и К. Это один из самых сытных продуктов в сыром виде.
7. Помидоры
Томаты являются естественным источником ликопина, витаминов A, C и B2, фолиевой кислоты, клетчатки, хрома и калия. Помидоры помогают уменьшить риск развития рака.
8. Брокколи
Помимо витаминов A, C, E и K, они содержат почти 20% необходимой суточной дозы растительной клетчатки. Броколли, приготовленные на пару и заправленные растительным маслом и присыпанные щепоткой соли, могут стать излюбленной полезной закуской.
9. Гранола
Чашка гранолы без сахара, приготовленная в домашних условиях без жира, никак не повлияет на наш вес. Этот любимый хрустящий завтрак можно добавить к списку продуктов для людей, соблюдающих пп. Лучше делать гранолу самостоятельно, ведь в состав покупного продукта может входить шоколад.
10. Капуста
Она содержит большое количество йода, много клетчатки и ничтожно мало калорий. Капусту можно тушить или употреблять в свежем виде, добавляя в салаты.
11. Зеленый горошек
Относится к продуктам с низким гликемическим индексом. В одной чашке гороха содержится около 35 ккал. Идеальный источник белка и клетчатки.
12. Грейпфрут
Эти фрукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Они содержат большое количество витамина С и благодаря своей низкой калорийности помогают уменьшить жировые отложения в области живота.
13. Дыня
Дыня идеальна, чтобы утолить голод по сладкому, не нарушая полезность рациона. Мякоть содержит большое количество витамины А и С, и только одной его порции достаточно, чтобы обеспечить организм их необходимым количеством в течение дня. Как сообщают многочисленные исследования, регулярно употребляя дыню, вы можете снизить риск развития онкологии.
14. Клубника
Это еще один незаменимый продукт для всех, кто придерживается пп. Клубника богата калием и клетчаткой и обладает противовоспалительным действием. Ягода придется по вкусу и детям, позволяя пополнить организм комплексом витаминов и минералов (фосфор, железо, магний, калий, кальций, натрий, медь, кремний, цинк).
15. Ежевика
Ежевика - это один из немногих натуральных продуктов, которые будут полезны для женщин в период беременности. Ягода богата антиоксидантами и витамином С. Помимо прекрасного вкуса, она имеет достаточно низкую калорийность.
16. Апельсины
Это одни из самых вкусных и любимых фруктов детей. Цитрусовые богаты витамином С. Белая мягкая оболочка, которая находится чуть ниже апельсиновой корки, содержит много клетчатки, которая помогает снизить уровень плохого холестерина.
17. Черника
Ягода полюбилась многим приверженцам правильного питания. Ее можно добавлять в десерты, смузи, салаты, каши и употреблять в свежем виде. Черника содержит большое количество антиоксидантов, чем любые другие фрукты. Одна чашка этой ягоды помогает сбалансировать любую диету.
P.S. О том, как я похудела на 6 кг, вкусно и комфортно, читайте тут
P.P.S. Я просто делюсь своим опытом и своими результатами. Всем вкусного и комфортного похудения. Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.