Техника «выхода силой» на две руки
По сути, выход силой это комплексное упражнение, состоящее из рывка(взрывного подтягивания) и толчка. При выполнении этого упражнения, нужно резко подтянуться, при этом прокрутив кисти, встать в упор и выжать себя так, чтобы перекладина была у пояса, а руки были не согнутые, а прямые. Важно выполнять всё в правильно техники, ведь иначе есть риск либо не сделать элемент, либо же травмировать кисти, плечи и грудь.
Для начала освоения выхода силой, желательно иметь не слабую базу, а именно:
1) Подтягивания 15-20 раз при чистом исполнении.
2) Отжимания на брусьях 25-30 повторений в чистом исполнении.
3) Желательно уметь выход силой на одну.
4) Уметь делать взрывные подтягивания, так как они будут играть ключевую роль при исполнении элемента.
По мимо базы, нужно понять и технику элемента, а именно
1) Правильный и своевременный рывок(взрывное подтягивание)
2) Правильно и вовремя прокрутить кисти(без этого попросту вы не зайдёте в упор
3) Выжать себя из упора до конечного положения
У многих, даже уже атлетов со стажем бывают проблемы с выходом силы на две, так как им не хватает техники. Виной всему неверное исполнение одного или нескольких пунктов технического исполнения элемента(слабый рывок, отсутвует прокручивание кистей или же просто не хватает базы)
Если же вы не умеете делать выход силой на две, то сейчас проведу краткое обучение состоящее из подводящих упражнений. Выполняя эти упражнения по 1 часу на турнике на протяжении 2х недель, есть очень высокие шансы освоить это силовое упражнение.
1) Обязательная разминка, делайте её как можно качественней, чтобы после тренировок снизить уровень перетренированности и избежать растяжений и подобных травм.
2) После разминки нужно делать 2-3 подхода подтягиваний на 70% от максимума(если максимум 10, то делайте 7 повторений, если максимум 20 то делайте 14 и.т.д.)
3) Затем нужно делать взрывные подтягивания, как можно выше, 4-5 подходов по 3-5 подтягиваний.
4) После, начинайте делать негативные подтягивания, т.е залезаете на турник в упор, в финальное положения выхода на две и медленно спускаетесь, тем самым выполняя элемент с конца на начало
5) Опять нужно забраться в упор на турник, только на этот раз, нужно отжиматься в этом положении, 4-5ть подходов по 5-7 повторений
Если же у вас не получилось сделать этот элемент, не отчаивайтесь, продолжайте повторять эту тренировку и у вас обязательно получится. Главное это стремление и упорный труд!