Люди хотят жить вечно, но не знают, чем заняться сегодня вечером? Я бы, с одной стороны, хотел бы жить подольше. С другой стороны, какой в этом смысл, если ты превратишься больную развалину?
Но есть интересные примеры. Например, вот видео с известным хирургом Федором Угловым:
Как пишет Википедия, Федора Углова занесли в книгу рекордов Гиннеса, как старейшего в мире практикующего хирурга. В видео он представлен накануне своего столетия, и интересно, в какой физической форме он находится - он проводит операции, довольно легко ходит с помощью лишь легкой трости, водит машину. Обратите внимание, на нем нет даже очков. По его собственному утверждению, в возрасте 100 лет способен к интимной жизни.
Или другой пример - Уолтер Брюнинг, на видео ему 110.
Брюнинг ходит с помощью ходунков, правда, но при этом очевидно, что он находится в ясном уме и трезвой памяти.
Да, долголетие сильно зависит от генетики. Но есть немало того, что мы сами можем сделать для того, чтобы продлить нашу жизнь. И, что на мой взгляд даже важнее, улучшить ее качество в преклонном возрасте.
Мое знакомство с системами, направленными на продление жизни, началось с Поля Брэгга, он был популярен в нашей стране. Спорная личность и система, построенная на голодании, однако находила своих последователей. Ну и давала какие-то результаты. Я одно время устраивал еженедельные суточные голодания по этой системе, и чувствовал эффект, но не уверен, что в этом больше плюсов, чем минусов.
Сейчас мне кажется, что не нужны никакие системы для того, чтобы продлить жизнь. Нужно просто воспитывать в себе здоровые привычки, которые день ото дня позволяют вам сохранять здоровье
Привычки, которые продляют жизнь
И первое здесь - избегать переедания. На эту тему есть ряд работ (пример) и исследований, правда многие из них основаны на исследовании крыс и мышей, но есть и основанные на изучении приматов и людей.
В исследованиях приводят снижение суточного потребления калорий ниже необходимого, что, в случае с крысами, приводит к увеличению продолжительности жизни до 50%. Кроме того, снижается риск получить аутоиммунные, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа.
Исследователи отмечают и негативные стороны ограничения калорий - люди испытывают постоянное чувство голода, легко мерзнут, снижается либидо.
Может быть и нет смысла жить в постоянном голоде, но люди иногда потребляют калорий в разы больше, чем требуется для существования. И можно сделать хотя бы один важный шаг - привести суточное потребление калорий к норме.
Следующим пунктом я вас тоже не удивлю - это физическая активность. Даже 15 минут активности в день снижают риск смерти на 14% и добавляют три года к ожидаемой продолжительности жизни по сравнению с людьми, у которых активности нет (источник).
Так что это повод заняться спортом. Ну или хотя бы завести собаку и гулять с ней. Кстати, домашние животные тоже продляют жизнь, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Третий из китов, на которых стоит наше здоровье, - это сон. Вот видео, под говорящим названием "Сон - это ваша суперсила":
Оратор рассказывает, что недостаток сна буквально добавляет нам десять лет возраста. Да и много чего еще интересного рассказывает. Например о том, насколько сильно влияет сон на выработку тестостерона.
Сон, в том числе и дневной сон, снижает уровень стресса. Но увлекаться тоже не стоит. Чрезмерная продолжительность сна тоже может ассоциироваться с рисками для здоровья.
Далее - алкоголь. Что интересно, трудно найти исследования на тему того, что полный отказ от алкоголя увеличивает продолжительность жизни, хотя, например, упомянутый академик Углов всегда выступал за трезвость. Однако излишнее потребление алкоголя оказывает негативное влияние на здоровье, это вполне известный и очевидный факт. Но если вы употребляете алкоголь умеренно, желательно, вино, то это не должно сократить вашу жизнь. Более того, вино богато антиоксидантами, так что может быть даже полезно. Это, конечно, не значит, что если вы не пьете, то нужно начинать. Но если употребляете - повод задуматься и скорректировать ваше употребление.
Очень много исследований посвящено тому, как стресс влияет на продолжительность жизни. Но тут еще зависит от того, как вы относитесь к стрессу, воспринимаете ли его как абсолютное зло, или считаете, что стресс - это нормально, и стресс должен вести к росту.
Здесь я бы порекомендовал вам книгу Келли Макгонигал "Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше".
Большинство советов об увеличении продолжительности жизни звучит довольно привычно - ешьте больше растительной и простой пищи, будьте оптимистами, занимайтесь сексом, общайтесь с людьми, проводите больше времени на свежем воздухе, следите за вашим здоровьем и поддерживайте нормальный вес. Но если все эти советы звучат стереотипно, это не значит, что это не работает. К ним стоит прислушаться.
И самое важное, с чего надо надо начать продление жизни - это перестать ее укорачивать.
