Что мы делаем не так?
Если мы устаем морально и физически, то возникает острое желание расслабиться, перестать думать о проблемах, освободить мышцы от напряжения. Так организм пытается уберечь себя от перегруза и включает свои защитные реакции, чтобы не заболеть.
Но городским жителям приходиться тяжелее, ведь ритм жизни в городе такой неуловимый, а надо быть в тонусе, все успевать, выживать, и мы просто игнорируем сигналы тела, находясь в постоянном напряжении и стрессе. Иногда бывает так, что мы неправильно считываем сигналы тела и расцениваем нашу усталость и апатию как лень.
Но это не всегда она. Порой наше тело просит дать передышку и остановиться, расслабиться и отдохнуть от ежедневной суеты и принятия решений.
Кому нужно научиться расслабляться?
Расслабление особенно нужно людям, любящим постоянный контроль, в противном случае можно довести себя до навязчивых мыслей, начать испытывать постоянное внутреннее напряжение, головные боли, спазмы в спине и заработать бессонницу.
Так же расслабление и вовремя сделанный перерыв необходимы тем типам личности, которые полностью сконцентрированы на достижении успеха, карьерном росте, собственных проектах и просто не знают, как вовремя поставить на паузу работу и дать своему телу ресурс для нового рывка.
Постоянное напряжение может привести к тому, что мышцы начнут каменеть, нервная система истощаться, и человек перестанет получать удовольствие от жизни. А самое неприятное, что со временем напряжение начинает входить в привычку и вы уже не сможете расслабляться и получать удовольствие от жизни.
Чтобы подобного не произошло, нужно знать, как научиться расслабляться и когда вовремя сделать паузу, ведь только умеющий делать это — с легкостью забывает про все тревоги и стрессы, начинает радоваться жизни и смотреть на мир иначе.
Чтобы по-настоящему дать организму и телу отдых — нужно осознанное расслабление. Просмотр телевизора с пиццой в руках не сможет решить эту проблему.
Способы расслабления
Теперь поговорим о способах расслабления, чтобы вы смогли подобрать подходящий себе и внедрить его в жизнь.
1. Йога
Основная цель йоги — это понимание своей внутренней природы, обретение состояния гармонии, удовлетворения жизнью, мудрости.
Йога — это глубже, чем просто работа с телом. Она в первую очередь учит расслабляться, и все здесь делается без напряжения, с правильным брюшным дыханием. Йога сохранит ваше тело здоровым, научит регулировать дыхание, контролировать эмоции, успокоит ум и направит энергию в конструктивные каналы для духовного роста, выступит в роли медитации и поможет расслабиться.
2. Медитации
Медитация — отличный способ избавиться от стресса, обрести покой и прервать замкнутый круг напряжённости. Медитация — это наблюдение за собой и своими мыслями. Это осознанное осмысление мыслей, умение отделить себя от эмоциональной составляющей. Поэтому в условиях хронического стресса, а в нем зачастую находимся все мы, медитация очень важна. Она дает время отдохнуть нашему мозгу и остановить мыслительный фон, который он генерирует. В тот момент, когда мы начнем отдыхать от потока мыслей в голове, начнет отдыхать и наше тело, спадет напряжение в мышцах.
3. Аутотренинг
Аутотренинг — это расслабление тела с помощью самовнушения. Расслабляя тело с помощью самовнушения, нужно повторять такие фразы, которые благотворно воздействуют не только на тело, но и на эмоциональное состояние. Если медитацию можно делать под расслабляющую музыку, смещая свой фокус внимания из головы в тело, в его расслабление и даже погрузиться в сон, то у аутотренинга немного другая задача.
Аутотренинг работает именно с мыслями и убеждениями, которые и смогут привести к состоянию расслабленности и покоя. Его можно выполнять в течение дня в любом месте. Нужно закрыть глаза и направлять свои мысли путем проговаривания различных успокаивающих фраз:
Я абсолютно спокоен,
Мое тело расслаблено,
Мои ноги расслаблены,
Мои ноги становятся тяжелыми,
По ногам расходится приятное тепло,
Мои руки расслаблены и тяжелые,
По рукам течет приятное тепло,
Все мышцы лица расслаблены,
Мое дыхание ровное и спокойное
Каждую фразу необходимо повторять по несколько раз до тех пор, пока действительно не почувствуете расслабленность и тепло. Аутотренинг обладает огромной пользой для физического и психологического здоровья. Можно так же найти особые голосовые сессии аутотренинга в интернете и погрузиться в прогулку по лесу или озеру и отлично отдохнуть.
4. Горячая ванная с солью
Неизменный способ расслабления — это принятие горячей ванный с солью перед сном. Горячая ванная способна снять боль в мышцах, полезна для здоровья сердца, улучшает настроение, помогает быстрее уснуть, успокаивает нервную систему.
5. Ароматерапия, массаж
Массаж вместе с ароматерапией отлично успокаивает, расслабляет и снимает психоэмоциональное напряжение. Происходит это благодаря выбросу эндорфинов — естественных обезболивающих нашего организма, которые отлично снимают стресс.
Правильный массаж поможет при отсутствии физических нагрузок, пониженном кровяном давлении, улучшит сон и сделает сильнее иммунную систему. Массаж может помочь избавиться от бессонницы, свести к минимуму мышечную боль, расслабить нервную систему и поднять настроение.
Берегите себя и свое здоровье!
Следите за собой и умейте вовремя расслабляться.