Цель: Диагностика эмоционального состояния, выявление актуальных на данный момент чувств. Позволяет осознать проживаемый спектр эмоций, понять взаимосвязь. Также техника закрывает базовую потребность человека в спонтанности и игре. Для выполнения понадобятся фломастеры/карандаши/краски.
Алгоритм работы:
1. Выделите 15 минут, когда никто вас не побеспокоит. Закройте глаза, внимательно прислушайтесь к себе, своим чувствам.
2. Нарисуйте на листе сердце и заполните его теми чувствами, переживаниями и эмоциями, которые возникают в образах. Располагайте их так, как захочется. Запишите рядом названия этих чувств.
3. Ответьте себе или психологу на вопросы:
Что это за чувство?
Как оно поселилось в вашем сердце?
Как давно оно там?
Какие цели у данного чувства?
С какими переживаниями оно соседствует и почему?
Несмотря на внешнюю простоту, техника может дать неожиданные результаты. Например, неактуальность чувств, которые все время «прокручиваются» в голове. Человек может осознать, что помимо негативного спектра в нем есть и позитивные краски, которые выпадают из зоны внимания. Или, наоборот, обнаружит затаённое чувство, которое себя не обнаруживало, но ощутимо усложняло жизнь и влияло на другие эмоции.
Больше техник я публикую на своем телеграм-канале.