Поговорим про Гибкую Спину? ⬇️
⠀
Что значит здоровая и гибкая спина? Если у вас есть ограничения в подвижности ... Например: Вы не можете достать ладонями до пола🤔не сгибая колен! Вам с трудом даётся сделать боковой наклон! С утра вы просыпаетесь от зажимов в спине и ещё долго не можете разогнуться ? Значит у вас жесткие мышцы, которые не дают вам в полной мере двигаться! А представьте что будет лет в 50? Кто вам шнурки завяжет?🙄Шутки шутками, но это действительно серьезно. ⠀⠀⠀
⠀
✔️Нам часто говорят, что спина должна быть сильной! Сильные мышцы спины действительно необходимы. Они защищают позвоночник от всевозможных травм и обеспечивают правильное положение тела. Однако спина также должна быть Гибкой. ⠀⠀⠀
⠀
Вот вам несколько упражнений для гибкости спины: ⠀⠀⠀
⠀
✅Обратное скручивание на полу. ⠀⠀⠀
⠀Лягте на пол, поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов, голени параллельны полу.
Оторвите таз от пола, поднимите его как можно выше.
В крайней точке только плечи касаются пола, колени согнуты под углом 90 градусов и находятся над головой.
Опуститесь в исходное положение. Выполните три подхода по 20 раз. ⠀⠀⠀
⠀
✅Кошка - Корова ⠀⠀⠀
Встаньте на четвереньки.
Медленно округляйте спину, начиная с поясницы, постепенно переходя на грудной отдел и шею.
Выгибайте спину обратно, позвонок за позвонком, начиная с шеи и заканчивая поясницей.
Повторите пять раз. ⠀⠀⠀
⠀
✅Складка ⠀⠀⠀
Сядьте прямо. Ноги выпрямляем перед собой. Стараемся руками достать до кончиков пальцев ног. Спину держим ровно. Повторяем 30-40 раз. Тянемся за руками вперёд, потом возвращаемся в исходное. Шейный отдел не напрягаем, голову опускаем вниз. ⠀⠀⠀
⠀
Здоровая спина- это залог вашей долгой и успешной жизни. Если есть какие- то травмы и противопоказания, то всегда консультируйтесь с врачом и подбирайте нагрузку под себя! Это очень важно. ⠀⠀⠀
После того... как покачали спину, всегда старайтесь растягиваться. И не забывайте, что пресс также важен для поддержания вашей осанки! ⠀⠀⠀
⠀