Низкая самооценка влияет практически на все аспекты нашей жизни.
Отношения, работу, здоровье.
Можно ли ее повысить, эту самооценку?
Да, и сегодня мы поговорим, как повысить самооценку.
Рассмотрим эту задачу на основе когнитивно-поведенческой терапии:
1. Определите, а что вас тревожит и волнует.
Где вы занижаете свою самооценку? Что это за ситуации.
Когда нужно выступить, а я думаю, что не смогу
Когда дома скандалы, а я не могу объяснить, что же мне нужно
Когда на работе завал, и я не справляюсь, а на меня все навешивают
Проблемы с родителями, детьми и супругом
Изменение в жизни — уволили с работы, лишили премии, итд
Не смогла продать, не выполнила план, итд
Не выучила, не сделала..
Да мало ли в нашей жизни еще этих «НЕ»
2. Мысли и убеждения по поводу того, что же меня тревожит
Определив ситуации, подумайте, а какие у вас возникают мысли на этот счет.
Что вы себе говорите, в этот момент, когда не..
Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.
Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не хотите говорить их кому-то другому, не говорите их себе.
3. Бросайте вызов негативным мыслям
Ваша задача-посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Сложно распознать неточности и ошибки мышления, но возможно.
Особенно, если рядом опытный психотерапевт.
4. Меняйте свои мысли и убеждения
Даже если это сложно, я смогу справиться с этой ситуацией.
Простите себя за ошибки. Не требуйте от себя слишком много.
Избегайте формулировок «должен/должна»
Будьте более позитивны
Обдумайте то, что вы узнали. Что за новый опыт вы получили. Даже если это отрицательный опыт. Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы ситуация перестала быть такой напряженной для меня?»
Благодарите себя и подбадривайте
5. Будьте более внимательными
Развивая внимательность и осознанность вам легче будет удаваться следить за своими мыслями и действиями. Вы будете лучше понимать себя, свои мотивы. Лучше видеть, а где что-то пошло не так.
Помимо этих советов вам может помочь еще вот эти:
Берегите себя, проявляйте заботу о себе:
Посещайте врача, не затягивайте до последнего.
Соблюдайте гигиену и здоровый образ жизни
Пересмотрите свое питание и образ жизни
Найдите то, что вас вдохновляет, радует и приносит положительные эмоции. Найдите хобби.
Постарайтесь проводить больше времени с теми, кто делает вас свободным и счастливым.
И пусть ваша уверенность растет и крепнет, с каждым днем.
Ваш доктор, Галина Гаджиева