Покажу вам, дорогие мои подписчики, на каком питании я худею...
Сразу оговорюсь для тех, кто воспринимает мои статьи, как рекомендации: Я НИЧЕГО НЕ РЕКОМЕНДУЮ!!!
И показы моего питания, это — просто показы, и ничего более!
Не РЕЦЕПТЫ, как многие комментируют, а просто ПОКАЗ, на каком меню я худею!
Скорее, я показываю мое питание для тех, кто не решается встать на путь похудения, боясь голодовок, ограничений... И таскают на себе телегу с лишним жиром, разрушая свое здоровье.
Если вас впечатлит мой опыт, можете подбирать для себя удобное питание и спокойно, без спешки и суеты, сбрасывать лишний вес понемногу!
Мой принцип похудения:
- Интервальное питание + небольшой дефицит калорий.
- 8 стаканов чистой горячей воды ежедневно.
- Ограничить сладкое.
- Белка побольше.
- Углеводов (быстрых) поменьше.
- Жира не бояться, но без фанатизма.
- Приветствую зеленые овощи.
- Ем два раза в день: на завтрак много, на ужин мало.
Счетчик калорий определил мне коридор калорий, гуляя по которому, я не прибавлю к своему весу и одного грамма!)))
ЭТО — от 1288 до 1630 ккал в сутки!
__________________________________________
Опираясь на это количество калорий, я составляю свой завтрак, который у меня бывает обычно в 10.00
В зависимости от калорийности завтрака, я подбираю себе ужин, который у меня в 16.00
Иногда так сытно позавтракаю, что ужин бывает совсем скудный.
Если до сна (в 22.00) захочется поесть (почти не бывает такого), то пью горячую чистую воду.
Недавно в блоге Маргариты Симоньян прочла о том, как она в рекордные сроки похудела после родов...
Удивилась, потому что именно так я и питаюсь!
Маргарита рассказала, что она в завтрак съедает все, что захочет: пельмени, хачапури, шашлык, лагман, хлеб — словом, все, что захочет и СКОЛЬКО захочет!
На ужин съедает кусок рыбы или мяса с овощами, или вообще без них...
Пьет вино и пиво по желанию.
Все.
Еще я пользуюсь советами Даши — очень грамотно и профессионально рассказывающей о правилах пищевого поведения. Вот ссылка на ее блог: Nice&Easy, если заглянете — не пожалеете! Столько полезного для себя я вычитала у нее в статьях! Столько мифов развенчано на страничках ее блога! И, главное, все объяснено с научной точки зрения!
Ну, а теперь, покажу, как я питаюсь, чтобы худеть.
Хотя я уже не хочу худеть, а просто держать свои 73 кг, но пока еще один кг уплыл просто по инерции, наверно...
Сегодня во мне 72 кг...
Пусть не пугает вас калораж моих обедов, я ведь ем всего два раза в сутки и строго слежу, чтобы не выходить из коридора разрешенных калорий.
ИТАК:
Отварная вермишель 130 г + печень телячья в сметане 250 г. КБЖУ (696-52-36-49)
Хлеб 100 г + кижуч малосоленый (сама солю) 70 г. КБЖУ (327-21-5,5-49)
Вермишель отварная 140 г + ёжики 120 г + печень телячья тушеная в сметане 135 г + лук репчатый и морковь 33 г с оливковым маслом 7 г. КБЖУ ( 660-38,6-32-55)
Пельмени 180 г + сливки 20 г + сныть (под пельменями) + морковь 36 г + оливковое масло 11 г + кижуч малосоленый 35 г. КБЖУ (810-38-49-56)
Салат (морковь+капуста+огурец свежий+майонез(делаю сама)) 200г + окорочка, приготовленные в духовке, 300 г + картофельное пюре с маслом 134 г. КБЖУ (880-56-48-28,5)
Свинина, приготовленная в духовке, 189 г + перловка с морковью и луком на смальце 184 г + укроп. КБЖУ (1137 + 31 + 90 + 40)
После такого обеда вечером я могу съесть 200 г отварного филе куриной грудки, что добавит мне белка и не даст превысить калории...
До встречи, мои дорогие...
Ешьте и худейте!
Не скучайте, задавайте вопросы.
Напоминаю: Это не рецепты блюд, а МОЕ ЛИЧНОЕ МЕНЮ, составленное по моему вкусу!
Всех грубиянов и критиканов я безоговорочно отправляю в бан!
ПОБЕДА БУДЕТ ЗА НАМИ!)))