Многие люди любят все усложнять. Бодибилдинг - не исключение. Как результат - эти умники получают околонулевой результат. На самом деле "заповеди" бодибилдинга достаточны просты.
10 заповедей бодибилдинга:
1) Тренируйтесь безопасно, избегайте болей, способных привести к травмам.
2) Всегда придерживайтесь правильной техники выполнения упражнений.
3) Поднимайте и опускайте рабочие веса подконтрольно и плавно.
4) Тренируйтесь с отягощениями не чаще трех раз в неделю.
5) Сфокусируйте основное внимание на базовых движениях.
6) Обязательно выполняйте разминочные сеты.
7) Не выполняйте более 20 рабочих сетов за тренировку (разминочные не в счет!).
8) Тренируйтесь тяжело, но не перебарщивайте с нагрузкой, не злоупотребляйте высокоинтенсивными методами повышения эффективности: суперсетами, дроп-сетами и прочее.
9) Правильно питайтесь, хорошо спите и отдыхайте, чтобы полноценно восстанавливаться.
10) Развивайте силу, регулярно прибавляйте рабочие веса маленькими "шажками".
Эти "заповеди" просты для понимания. Их соблюдение поможет вам избежать многих ошибок и травм и сделает достижение тренировочных целей эффективнее и проще.
