На протяжении веков считалось, что для полноценного функционирования человеку требуется в среднем 8 часов сна в сутки. Подумать только — целую треть всей нашей жизни мы проводим без сознания в собственной постели! Однако, как показывают многочисленные исследования, общее время сна можно значительно сократить без вреда для здоровья. Как же это сделать?
Монофазный и полифазный сон
С монофазным сном ("моно" - "один") в той или иной форме знаком практически каждый человек. Именно так называется "традиционный" режим, при котором человек спит раз за сутки (как правило в ночное время) 8 часов.
Полифазным ("поли" - "много") же называется сон, разбитый на несколько временных периодов в течение суток. Ночной сон сокращается, и к нему добавляется один или несколько дневных. Как правило, чем чаще человек спит, тем меньше становится общее время сна. Дробление сна на доли позволяет сократить суммарное время сна до 6.5-2 часов в день, потенциально позволяя человеку бодрствовать целых 22 часа в сутки без вреда для собственного здоровья.
Режимы сна
На основании теории и многочисленных опытов были разработаны несколько режимов полифазного сна, которые можно практиковать, не подвергая себя риску. Известные режимы сна, в том числе монофазный, представлены следующим списком:
- Monophasic: традиционный режим — перерыв на сон делается один раз в сутки, ночью, и длится 8 часов.
- Everyman: самый простой и популярный режим полифазного сна с суммарной длительностью сна 4.5 часов. Подразумевает от 3 до 3.5 часов сна в ночное время и три дневных сна по 20 минут каждый.
- Siesta (Biphasic): делается один ночной перерыв на сон длительностью 5 часов и один днём (такой сон известен как "сиеста"), длительностью 1.5 часа. В сутки выходит 6.5 часа сна.
- Uberman: довольно сложный режим сна, при котором человек спит по 20 минут каждые 4 часа (по 6 перерывов на сон в день). Общее время сна при таком режиме составляет всего 2 часа в день!
- Dymaxion: похож на Uberman суммарным количеством сна, но вместо 6 снов по 20 минут используется 4 сна по 30 минут.
Адаптация к полифазному сну проходит сложно и требует от практикующего больших волевых усилий. Проще всего адаптироваться к режиму Everyman, с которого рекомендуется начинать каждому начинающему практиковать полифазный сон.
Польза и вред полифазного сна
Сторонники полифазного сна выделяют у него следующие плюсы:
- Полифазный сон значительно увеличивает общее время бодрствования;
- График своего режима сна можно подобрать с учётом личных предпочтений, так как он не привязан к какому-то конкретному времени суток;
- После фаз быстрого сна появляются приливы творческих сил.
Но у полифазного сна есть и недостатки:
- К полифазному сну весьма тяжело адаптироваться, многие бросают эту идею на полпути и возвращаются к монофазному режиму сна;
- Зачастую бывает довольно трудно организовать перерывы на дневной сон. Это выражено в меньшей степени у людей с гибким графиком (фрилансеров, например), и в большей степени у людей с постоянной офисной работой;
- Социальные конфликты и трения в семье, на работе и других кругах, вызванные таким режимом;
- При случайном пропуске одного из запланированного перерывов на сон последствия недосыпания (в том числе чувство разбитости и головная боль) проявляются намного острее и ярче, чем с монофазным сном.
Очевидно, что у полифазного сна есть как преимущества, так и недостатки, поэтому, всё же стоит взвесить все "за" и "против" перед принятием такого ответственного решения.
Берегите себя и свое здоровье с каналом "В форме"!
