Обычно мы задумываемся о здоровье костей только тогда, когда с этим начинаются проблемы. А ведь наши кости не привередливы. Они не требуют для себя ничего особенного. Достаточно более или менее придерживаться сбалансированного питания и не вести "сидячий" или "лежачий" образ жизни.
✅ Что необходимо костям для прочности и здоровья?
Витамины и минералы.
Чтобы защитить свои кости от болезней, нужно регулярно снабжать их необходимыми витаминами и минералами. Большинство людей связывают прочность костей с потреблением кальция, поскольку этот минерал является их основным компонентом. Но меры предосторожности против остеопороза этим не ограничиваются.
Нужен также магний, необходимый для перемещения кальция по телу. Поскольку организм не имеет привычки накапливать магний и использовать скрытые резервы, его надо постоянно пополнять с пищей.
По словам ученых, витамин К помогает организму усваивать кальций, но с ним следует быть осторожнее, поскольку его чрезмерное употребление может нанести вред вашему здоровью.
Помимо витамина К, витамин D также помогает здоровым костям.
Что такое синдром запястного канала?
Солнечный свет.
Чтобы укрепить свои кости, не прячьтесь от солнца, а выходите и наслаждайтесь им. Это самый простой и самый эффективный способ получить необходимый нам витамин D. Чем меньше в организме витамина D, тем выше риск переломов костей. Для минимальной "подзарядки" хватает погулять в хорошую погоду минут 20.
Солнечный свет может быть как здоровым, так и опасным. Нельзя находится под прямыми солнечными лучами очень долго и желательно защищать кожу солнцезащитным кремом.
9 причин гулять чаще и дольше.
Движение.
Спорт - это здоровье и здоровые кости. Физическая нагрузка, независимо от ее степени, способствует увеличению плотности костей. Подходящие виды спорта: бег, теннис, аэробика, все виды танцев, прыжки со скакалкой. Для тех, кто не любит заниматься спортом, тоже есть выход - ходьба быстрым шагом на работу, подъем по лестнице вместо лифта, быстрая прогулка во время обеденного перерыва.
Почему болит пятка?
Питание.
Здоровье костей зависит от того, что мы едим. О кальцие в молочных продуктах знают все.
Также рекомендуется дважды в неделю включать в меню рыбу. Самыми полезными считаются скумбрия, тунец, лосось, сардины. Рыба чрезвычайно важна для поддержания нормальной плотности костей и снижения риска переломов.
В борьбе с остеопорозом не только полезны, но и крайне необходимы фрукты и овощи. Они - источник витаминов и минералов, а также обладают ценными свойствами, о которых мы мало знаем. Например, регулярное употребление помидоров (в любом виде) снижает уровень вещества, разрушающего кости.
Не отказывайтесь от мяса и яиц. В них много белков, которые способствуют увеличению минерализации костей. Врачи настаивают на том, что ежедневное потребление белка должно составлять около 1 до 1,2 г на 1 кг веса тела. Например, человеку с массой тела 70 кг ежедневно требуется от 70 до 84 г белка, что эквивалентно употреблению в течение дня: 200 г мяса или рыбы + 100 г творога + 60 г хлеба. + 1 яйцо + 30 г сыра.
Кто больше всего подвержен переломам костей?
Некоторые из нас подвержены большему риску переломов, чем другие. Это:
- невысокие люди;
- женщины в постменопаузе с остеопорозом;
- худощавые люди, то есть имеющие индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5;
- те, которые курят или курили;
- люди с истощением мышц.
🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.
🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.