Объёмный тренинг - одна из разновидностей тренировок в тренажёрном зале, за счёт которой вы можете дать хороший стресс мышцам и тем самым запустить их рост.
Чем объёмный тренинг отличается от привычной тренировки ???
Еженедельные тренировки, основанные на выполнении одной и той же программы, практически с одними и теми же весами, количеством повторений и подходов не позволят вам добиться роста мышц, а скорее вызовут привыкание и будут способствовать тому, что вы будете лишь поддерживать ваши формы в одном и том же состоянии.
Объёмный тренинг - в чем секрет хорошего результата ???
Как уже говорилось ранее во время объёмного тренинга происходит стресс в мышцах, т.е. вы даёте непривычную для себя нагрузку и запускаете процесс выработки такого гормона как тестостерон. Тестостерон - один из важнейших гормонов, отвечающий за рост мышц.
Как проводится объёмный тренинг ???
✔ Необходимо выбрать 2 группы мышц, например, грудь и бицепс (мышцы антагонисты)
✔ Далее подбираем 2 упражнения, в нашем случае жим лежа и подъём на бицепс. Этого будет достаточно! Работаем на 70% от рабочего веса!
Жим лежа:
- выполняем 10 подходов по 10 повторений ;
- отдых 40 секунд.
Подъём на бицепс:
- выполняем 10 подходов по 15 повторений;
- отдых 40 секунд.
Такая тренировка позволит вам очень сильно забить мышцы, создаст памп! На утро вы должны почувствовать непривычную боль в тех группах мышц, на которые была направлена нагрузка, это и будет показателем того, что стресс для роста создан!