Большинство из техник йоги ведут к душевному спокойствию и наполнению сердца энергией. Во многих движениях Хатха-йоги стимулируются мышцы грудной клетки. Вы легко можете проверить взаимосвязь неправильного положения грудной клетки и душевного равновесия – достаточно просто согнуться в кресле, и вы почувствуете грусть и разочарованность. Йога же подразумевает продуктивную работу с дыханием, мускулатурой и собственным сознанием.
Шаг первый. Для успешной медитации я обычно уделяю 10-20 минут времени. Засеките время, займите удобное положение – например, на подушке или у стены.
Шаг второй. Совместите большой и указательный палец (это называется Джняна-мудра), раскройте ладони. Отпустите напряжение вашего тела. Выпрямите спину, вытяните шею и позвольте подбородку немного опуститься вниз.
Шаг третий. Сконцентрируйтесь на середине груди. С каждым выдохом повторяйте звук Ом, позволяя голосу вибрировать, как струне. Ощутите положительное влияние звука на энергию вашего сердца и душевное равновесие.
Шаг четвертый. Если вы ощутите какие-либо эмоции, попробуйте на них сосредоточиться. Почувствуйте, как звук Ом поглощает эти эмоции, наполнив вас спокойствием. Позвольте этому звуку расширить ваше сердце и наполнить вас душевным спокойствием.
Шаг пятый. Когда почувствуете необходимость, совместите руки в жесте Анджали-мудре. Для завершения медитации уделите минуту на благодарность или молитву, которая привлечет медитативную энергию в вашу жизнь.
