Тренировка состоит из 5 упражнений, каждый из которых должно быть выполнен. Задаётся минимальное количество повторений, или до полного изнеможения (ОТЭ). При последовательном выполнении считается, что вы можете начать видеть видимые изменения всего за 22 дня. Также рекомендует принять некоторые пищевые привычки ли, такие как сокращение потребления алкоголя и нездоровой пищи.
Первое упражнение - это велосипед (по 25 повторений с каждой стороны, ОТЭ). Если вам нужно сделать паузу, чтобы отдохнуть и перегруппироваться на пути к 25 повторениям, это нормально. "Не пытайтесь ускорить это". Напрягите ваши косые мышцы с обеих сторон."
Затем ударьте по земле для набора лягушачьих пинков. "Подтяните колени к груди, а затем одним движением поднимите их вверх". "Вы получаете небольшой подъем таза от земли, чтобы обеспечить вращение таза сзади, активацию нижней части живота, возвращаетесь вниз, выпрямляете ноги, это своего рода изометрическая задача для нижнего пресса, вы возвращаетесь и продолжаете идти."
За этим следует подъем одной ноги (по 25 в каждую сторону, ОТЭ), выполняемый из положения лежа, обеспечивающего прямую ногу, чтобы получить максимальное сокращение пресса. "Это движение среднего диапазона, потому что у вас есть движение сверху вниз и снизу вверх одновременно". - Ведите движение снизу вверх. Не просто поднимайте ногу с помощью сгибателя бедра; если вы это сделаете, вы почувствуете, что ваша нога устала, тогда как вы должны чувствовать, ваш пресс."
Четвертое движение-это обычные скручивания (25 и ОТЭ), которая, если вы выполняете ее правильно, бросит вызов стабильности верхней части тела. (25 ОТЭ).
Последнее упражнение в программе Ли - это флаг дракона. "Вы можете подумать, что я ни за что на свете не смогу выполнить это упражнение". -Но все, что от тебя требуется, - это одна минута. И мне все равно, сколько секунд вы отрываетесь за один раз, вы должны накопить одну минуту, прежде чем эта тренировка закончится."Для начинающих советую подтягивать колени, чтобы сократить движение рычага.
-Сделав это, ты забьешь последний гвоздь в крышку гроба.
-После этого ничего не будет, так что выкладывай все, что у тебя есть, и я обещаю тебе, что тебя ждет отличная тренировка."