Выберите для себя подходящую для бега обувь зимой
Лучше всего подходит обувь для тpейлраннинга. При заносах на льду и на снегу хорoши будут крoссовки с металлическими шипами и крупным пpотектором на подошве. Именно данные шипы являются гарантией устойчивости на льду и на снегу. Они значительно понижают возможность падения или получения травмы.
Крупный протектор обуви без металлических шипов хорошо показывает себя в глубоком снегу, он повышает устойчивость и стабильность поддержки, понижает нагрузку опорно-двигательного аппарата и на суставы. Резина плоского вида будет скользить, увеличивая потребление энергии, поэтому это не имеет особого эффекта. Во всяком случае, это ответственность каждого человек- бегуна за себя самого.
Следите за пульсом во время бега
Знайте, что бег в зимнее время года увеличит частоту сердечных сокращений примерно на 10-20 ударов, все зависит от снега, а точнее от его глубины, и ваших тренировок. Бег, особенно по глубокому снегу, является хорошей кардиотренировкой, поэтому он полезен для повышения выносливости, техники, а также скорости бега.
Можно обозначить, что увеличение частоты сердечных сокращений увеличивает производство тепла и пота. Поэтому нужно заранее задуматься о беговой экипировке соответствующей зимнему периоду. Нужно пытаться дышать одно ритмично, в глубоком и одинаковом темпе, если этому располагает температура воздуха. Часы с пульсометром отлично подойдут для того, чтобы следить за своим пульсом
Детально продумайте свой маршрут
Избегайте участки с открытым льдом, потому что, если обувь не обладает шипами для такого покрытия. Нужно обращать внимание на то, что тротуары, находящиеся у современных зданий, которые отполированы и сделаны из гранита, также серьезно скользят.
Почему все болит после бега по снегу?
Снег является рыхлой, нестабильной и скользкой поверхностью, при беге на которой задействованы такие группы мышц, которые не включаются даже беговой дорожке или на любой другой поверхности. При постановке стопы, по всему телу одновременно сокращается большое количество мышц, особенно те, которые отвечают за поддержку скелета и его устойчивость вертикальном положении.
Бег по глубокому снегу, помимо всего прочего, связывает мышцы живота и тех, кто отвечает за подъем бедра, плеч, мышцы спины, рук. Следовательно, пульс увеличится и обеспечит наши мышцы кислородом.
В конце концов, какая польза бега по снегу:
- повышенная выносливость;
- улучшенная техника бега;
- хорошая кардиовыносливость;
- улучшенная координация своего тела;
- укреплена психика, укрепленные мышцы;
- улучшенное настроение.
По снегу бежать бояться не стоит, это натуральная поверхность, которая ни каким способом не может навредить. Но стоит все таки быть уверенным в том, что под снегом нет опасностей. Для такого вида бега нужно быть укреплена психика и физически подготовленным и выбор правильной обуви также вам в этом поможет.
Бегайте на здоровье!