Всех приветствую.
Раньше каждый второй силач и боксер пользовались этим упражнением, так как оно сильно развивало хват и силу удара.
Постоянно практикуя это упражнение, ваши руки станут настолько крепкими, что при рукопожатии можно будет сильно повредить товарища (шутка).
Никого калечить не нужно, но всё же, это упражнение очень полезное и эффективное.
Это упражнение будет максимально сильно тренировать ваши связки, сухожилия и, конечно, мышцы.
Всё дело в статике.
Выглядит оно так:
В этом упражнении можно использовать такие вещи как: топор, лом, лопата, гриф. В общем, что-то продолговатое и тяжёлое.
Рассмотрим на примере меча (конечно можно взять что-то по-адекватнее).
На фото мы видим мужчину, который держит меч на вытянутой руке. Этот меч весит 8 килограмм, но, как мы знаем, на вытянутой руке все ощущается в несколько раз тяжелее.
Наша задача в том, чтобы повернуть запястье с мечом параллельно земле и удержать его максимальное количество времени.
На первый взгляд это выглядит просто, но далеко не каждый человек сможет выдержать и 15 секунд.
Конечно, если начинать с более лёгкими предметам, то все будет получаться.
Если регулярно выполнять это упражнение, то ваши руки, а особенно предплечия, запястья и связки очень сильно окрепнут.
Ещё можно и соревноваться со своими товарищами. Это довольно интересно.
Плюсом к этому - ваш хват неслабо прокачается, и, выходя из этого, тежёлые веса во всех упражнениях на руки будут становиться легче.
Это происходит потому, что руки могут удержать больший вес, тратя меньше на это усилий, чем раньше.
Советую уделять этому упражнением по 10 минут каждый день. Вы быстро заметите и почувствуете, как ваши руки становятся более сильнее и крепче, а особенно хват.
Также, хочу порекомендовать вам свою статью про отличную тренировку на плечи с одной гирей (нажмите здесь). Она занимает всего 20 минут.
Всем спасибо за прочтение статьи. Желаю вам крепкого здоровья и удачи. До встречи!
