Добрый день, дорогие друзья! Часто задают вопрос, сколько нужно ЭМС тренировок в неделю и когда будет виден эффект? Хочу ответить сегодня ответить.
Для начала, поговорим о количестве тренировок. Для того, чтобы определить подходящий график и количество тренировок для вас, следует оценить текущий уровень физ подготовки. Оценить ваш текущий уровень подготовки опытный тренер может двумя способами:
спортивными тестами или устным опросом.
Эти вопросы и тесты проводятся на пробном занятии, но всё сводится к трём основным группам подготовки: низкая, средняя, высокая.
Для низкого уровня подготовки подходит размеренный график с двумя тренировками в неделю, с интервалами отдыха 2-3 дня между тренировками. Низкий уровень физической формы характерен для случаев длительного (более 12 месяцев) периода отсутствия каких-либо нагрузок, а также избыточной массы тела (пред ожирения и ожирения разных степеней). В таком случае при тренировках следует уделить внимания развитию и закреплению правильных паттернов движения в суставах, корректной технике выполнения упражнения, контролю пульса и дыхания. Следует для начала укрепить организм развить/вспомнить технику выполнения упражнений, уже потом переходить к более интенсивным тренировкам.
Средний уровень подготовки характерен для большинства людей, не имеющих ожирения и специфических медицинских заболеваний/ограничений, и периодически занимающиеся теми или иными видами физической активности- от танцев до бокса.
Для таких людей идеально подойдет график с тремя тренировками в неделю с интервалом отдыха с один день между ними.
Люди с высокой степенью спортивной подготовки способны выдерживать любой подходящий им график, вид тренировок. Главное помнить, что прогрессируем мы после восстановления и оставлять себе хотя бы сутки на отдых и восстановление для дальнейшего прогресса.
Что же касается результата, то при соблюдении главных двух факторов- это регулярности посещения тренировок и умеренности в еде, результат вы увидите в следующей последовательности:
4-6 неделя снижение массы тела на 2-4 кг (чаще за счёт жидкости), и заметное подтягивание кожи.
6-8 недель начинается активная потеря жирового компонента и формирование дополнительны белковых/мышечных структур. Снижение общей массы тела с начала занятий 3- 6 кг.
Далее уже зависит от развития интенсивности и регулярности тренировочной нагрузки.
Главное начать!
Тренируйтесь, подписывайтесь на наш аккаунт https://zen.yandex.ru/id/5d66387c1ee34f00add99a48
Берегите себя!
