Причина, по которой мы должны тренировать колени перед началом зимнего сезона, - это укрепить силы и предотвратить травмы.
Защита коленей необходима при занятиях зимними видами спорта, особенно лыжным спортом. Многие лыжники получают травмы колена, и снаряжение может этому способствовать (плохо тугие крепления). Колено повреждено из-за слабости и утомляемости. Если вы хотите, чтобы ваши колени были в безопасности во время катания на лыжах, прочтите приведенные ниже советы и выполняйте рекомендуемые упражнения.
1. Посетите тренажерный зал, чтобы накачать мышцы ног. Вы должны начать тренироваться за три месяца до начала сезона. Сделайте акцент на упражнениях, описанных в статье « Как укрепить ноги перед зимним сезоном?». Тренировка три раза в неделю значительно укрепит мышцы коленных суставов, что имеет большое значение, когда колени находятся под давлением во время катания на лыжах. Обычно рекомендуется три сеанса по 10-12 повторений, но это немного ограниченное количество. Эффективнее будет выполнять один сеанс из 4-6 повторений с высокой нагрузкой и один сеанс на выносливость из 15-20 повторений с меньшей нагрузкой три раза в неделю.
2.Возможно, лучший способ укрепить колени - это езда на велосипеде, поскольку это заставляет синовиальную жидкость слегка двигаться, что помогает укрепить колено. Бег и степ также работают аналогично.2
3. Резкие, интенсивные тренировки важны, если вы собираетесь проводить на склонах несколько часов в день. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше у вас выносливости.