Неконтролируемый аппетит и перепады настроения порой связаны с определенными днями.
Во время 16-28 дня цикла активируется гормон прогестерон, что влияет на расход энергии и снижение концентрации серотонина в крови.
Так и появляются эмоциональные скачки (раздражительность, апатия и прочее), и следовательно, желание заесть это все чем-то вкусненьким, дополнительным источником эндорфинов.
Плюс в ПМС возможны задержки жидкости в организме, что проявляется отеками, утренними мешками под глазами и небольшим увеличением веса.
Что делать?
- Постарайтесь в период ПМС исключить алкоголь и кофе, так как эти напитки стимулируют аппетит.
- Сократите количество соли. Сильно соленые продукты способствуют задержки жидкости в организме. А также, соль является усилителем вкуса, что способствует перееданию .
- Исключите из рациона рафинированный сахар. Многих во время ПМС тянет на сладости, но в ход обычно идут не самые полезные продукты из этого списка. Употребление рафинированного сахара и быстрых углеводов чревато резкими скачками уровня глюкозы в крови. А для того, чтобы прогестерон мог выполнять свои функции, концентрация глюкозы должна быть стабильной. В этой ситуации отлично подойдут сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, злаки, фрукты, ягоды).
- Пейте травяные чаи. Ромашка, мелисса, тысячелистник - отлично успокаивают и помогут избежать нервного напряжения.
- Если у вас плохое настроение, то перед тем как поесть, найдите способ себя порадовать. Послушайте музыку, почитайте, либо выберите любой другой способ улучшить свое эмоциональное состояние. Прием пищи должен быть осознанный. Не поощряйте “зажоры” под негативными эмоциями. Это очень быстро перерастает в привычку, от которой потом трудно избавиться.
- Если вам хочется постоянно есть, не ограничивайте себя. Но только пусть эти приемы пищи будут полезными (цельные продукты с минимумом обработки).
- Занимайтесь спортом. Моторная активность повышает возбуждение серотониновых нейронов, что увеличивает высвобождение и синтез серотонина. Это еще один способ улучшить настроение и забыть о еде.
Облегчить симптомы ПМС можно заранее. Для этого стоит скорректировать свой ежедневный рацион: снизить потребление жирной рафинированной пищи, быстрых углеводов; добавить в рацион больше растительной клетчатки (овощи, зелень, фрукты); нормализовать режим питания и проработать пищевые привычки.
И главное помните: если ПМС длится не 2-10 дней, а целый месяц, то скорее всего это не ПМС, а характер.
Надеюсь, данная статья была вам полезна! Подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить новые статьи. А также, переходите в мой инстаграм! Там еще больше интересного:)