Если вам интересно от чего наши мышцы растут в толщину, а от чего в длину, то сегодня поговорим об эксцентрических и концентрических повторений. Что это такое и с чем его едят, как говорится. Оставайтесь и знакомьтесь с информацией!
Различают 2 фазы выполнения упражнений.
1.Эксцентрическую. Когда мы постепенно расслабляем мышцу и заканчиваем повторение, другими словами — негативная фаза.
2.Концентрическую.Когда мы сокращаем мышцу, другими словами — активная фаза.
Исследования говорят, что две эти фазы дают +- одинаковый стимул для роста мышц и в них нет значительного отличия. Чаще, исследования показывают, что негативная фаза даёт чуть больше роста, но не так эффективно, в отличии от активной, чтобы делать на ней больший акцент.
Однако!
- Эксцентрическая тренировка дает больше роста мышц по всей их длине (в том числе ближе к областям креплений к суставам).
- Концентрическая тренировка больше влияет на диаметр мышечных волокон (область центра мышц).
Безусловно, во время любого типа движения вся мышца принимает участие в работе и может получить рост, но необходимо соблюдать специфику тренировочных движений для оптимального развития.
Например, вы хотите больше проработать пик бицепса. В таком случае вам нужно уделять больше внимание концентрической фазе. Стоит помнить, что мышцы определяются генетически и очень сложно перестроить то, что вам дано "природой", но попробовать стоит.
Спасибо большое за прочтение, можете прочитать другие мои статьи на научные исследования и проявить активность. До скорых встреч!