Может быть заманчиво оставаться взаперти в помещении, но выйти на улицу и стать активным - это хорошо. Здесь мы рассмотрим простые способы для определения своего уровня физической подготовки в условиях изоляции.
Похудение, активизация и отказ от курения могут принести немедленную пользу вашему здоровью, а также улучшить настроение и со временем снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как рак и диабет 2 типа.
Covid-19 также с большей вероятностью вызовет более серьезные и потенциально разрушительные симптомы, если заболевшие имеют избыточный вес или имеют какие-либо сопутствующие заболевания. Так что хорошее физическое здоровье сейчас как никогда важно.
Даже при закрытых тренажерных залах есть простые способы выйти на улицу для выполнения упражнений, которые подходят вам, независимо от вашего текущего уровня способностей. Используйте это время, чтобы поправить свое здоровье, чтобы в конце вы почувствовали себя бодрее и освежились морально.
Сеансы онлайн-упражнений - отличный способ начать двигаться, но выход на улицу, когда это возможно, также поможет вашему физическому и психическому благополучию. Вот несколько идей, которые могут вас вдохновить.
Продолжай бегать!
Тренер по бегу Лаура Фонтейн делится советами, как вставать на ноги этой зимой - даже если ваши прошлые попытки прекратились.
Когда я начала бегать, я не могла пробежать 400 метров. Сейчас я тренирую начинающих бегунов в своих группах по бегу для девушек, и когда мои бегуны начинают первую неделю своего курса от 0 до 5 км, я очень ясно даю понять, что не так давно я была такой же, как они. Я изо всех сил пыталась бежать больше минуты, но на данный момент я завершила 20 марафонов и тренирую тренеров по легкой атлетике .
Я начала бегать, когда мне было чуть больше двадцати, после того, как всю жизнь избегала физических упражнений, даже использовала поддельную записку от мамы, чтобы не посещать уроки физкультуры в школе. Танцы в потных ночных клубах субботним вечером были для меня самым близким видом тренировки в форме кардио. Я несколько раз пыталась изменить это - я записалась в несколько тренажерных залов, в которые не ходила, и присоединилась к команде по нетболу, прежде чем уйти.
"Бег изменил все", - вспоминает тренер
При первой попытке бега / ходьбы, мои 14 минут усилий разогнались всего на 1,14 км. Это было не очень впечатляюще, но это была отправная точка, которая каждую неделю мотивировала меня на улучшение. Что меня поразило в беге, так это то, что, какими бы маленькими они ни были, я могла видеть улучшения, когда приближалась к бегу на 10км.
Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, наличие цели и отслеживание вашего прогресса в ее достижении может стать настоящим мотиватором. Будь то пробег ваших первых 5 км, пробег установленного количества километров в этом месяце или пробежка обычного круга в парке немного быстрее, чем раньше, поставьте себе цель. Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью онлайн-журнала или, как я делала, когда только начинала, просто в блокноте.
Я финишировала свои первые 10 км еще в 2008 году. Восемнадцать месяцев спустя я пробежала свой первый из 20 марафонов. В этом нет никакого секрета. Это просто разбивка вашей цели на достижимые этапы - первые 5 км, 10 км, полумарафон, а затем полная дистанция.
Начало нового плана упражнений может быть захватывающим, но вы можете обнаружить, что вам трудно поддерживать свой энтузиазм. Может помочь распорядок.
Следуя плану для начинающих бегунов, вы будете бегать / ходить около получаса три дня в неделю. Дополните это некоторыми укрепляющими упражнениями два дня в неделю. Йога и пилатес считаются, или вы можете найти множество тренировок в Интернете. Выделите 30 минут три дня в неделю для пробежек и постарайтесь сделать это привычкой. Тренируйтесь с другими людьми (даже с одним человеком прямо сейчас), и у вас будет больше шансов придерживаться этого.
Возвращайся, не смотря на пандемию.
Возвращаясь к упражнениям после перерыва, постарайтесь не сравнивать свой текущий темп с тем, который вы бежали два года назад, и уж точно не пытайтесь имитировать его сейчас, поскольку это может привести к травме.
Если вам пришлось сделать перерыв из-за травмы, не забывайте выполнять любые упражнения, которые вам давали для восстановления. Если это был просто случай, когда другие обязательства мешали, посмотрите в свой дневник в начале каждой недели и спланируйте, когда вы собираетесь проводить тренировки.
Старайтесь делать от трех до четырех пробежек каждую неделю, начиная примерно с 30 минут и постепенно увеличивая их. Добавьте две или три силовых тренировки. Для этого вам не нужно никакого оборудования, упражнения с собственным весом (используя ваше тело для сопротивления) могут быть достаточно сложными.
Обычный бегун
Из-за закрытия тренажерных залов и беговых клубов ваш обычный распорядок дня может быть нарушен. Возможно, у вас даже были отменены соревнования, что лишило вас мотивации побегать.
Воспринимайте это как возможность вернуться к основам. Работайте над своей основной силой и гибкостью и устраняйте все мелочи, которые у вас были. Выберите для себя новую цель. Это может быть определенный пробег в этом месяце или к концу года, или поработать над своей скоростью и посмотреть, насколько быстро вы сможете пробежать один или два километра в гонке на время.
Социально-дистанцированный бег
Если вы думаете, что сегодня хороший день, чтобы выйти на улицу и больше нечего делать, скорее всего, большая часть страны тоже направляется туда. Чтобы избежать скопления людей и держаться на расстоянии от других, бегите днем как можно раньше. Избегайте популярных мест, таких как парки или берега рек, а также мест с узкими тротуарами. Если вы все же бежите в парке, часто легче избегать других, если вы бежите по траве, а не по дорожкам.
Итак, можно подвести к тому, что пандемия или холодное время года не должно быть каким-то ограничением в вашей спортивной жизни. Работа над собой также важна, мотивация и желание человека достичь цели зависит только лишь от него самого. Помните, движение -это жизнь, а жизнь - это движение!