Кошмары могут быть очень неприятными - как во время сна, так и после пробуждения. Они могут быть настолько пугающими, что вы сопротивляетесь сну. Помимо потери сна, кошмары могут повышать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также вызывать другие серьезные проблемы со здоровьем.
Они могут даже поставить под угрозу ваше психическое здоровье. Если вам снятся постоянные ужасающие кошмары, вам нужно выяснить, что их вызывает, чтобы вы могли научиться отдыхать более спокойно.
У всех есть кошмары?
Все мечтают. Так устроен мозг. Однако трудно сказать, снились ли кошмары каждому человеку. Конечно, время от времени снятся кошмары. На самом деле, 85% взрослых заявляют, что за последний год им приснился хотя бы один кошмар.
До 29% респондентов сообщили, что им снятся кошмары хотя бы раз в месяц. Если вам иногда снится плохой сон, вероятно, не о чем беспокоиться. Если, с другой стороны, у вас часто бывают ночные кошмары, вам необходимо решить их, прежде чем они превратятся или создадут серьезную проблему в вашей жизни.
Много лет назад считалось, что кошмары вызваны злыми духами, но сегодня мы знаем, что это не так. В этой статье вы узнаете больше о том, что может вызывать разные типы кошмаров, а также о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить негативные симптомы и предотвратить их повторение так же часто.
Опасны ли кошмары для вашего здоровья?
Кошмары могут быть настолько сильными, что мы просыпаемся с ощущением, что чудом избежали смерти. Наше сердце может колотиться, и мы можем быстро дышать. Это является результатом сочетания эмоционального стресса, вызванного кошмаром, а также нашей физической реакции на него.
Они вряд ли вызовут немедленные вредные эффекты. Однако есть свидетельства того, что кошмары влияют как на наше физическое, так и на психическое здоровье. Если вам часто снятся кошмары, вы можете потерять сон. Недостаток сна может способствовать сердечным заболеваниям или заболеваниям, связанным с ожирением. Недостаток сна также может усилить депрессию или тревогу и усугубить другие психические расстройства.
Можете ли вы умереть в результате кошмара?
Популярное мнение состоит в том, что, когда вы умираете во сне, вы умираете и в реальной жизни. Возможно, что все когда-нибудь умрут в своих кошмарах. По правде говоря, нет абсолютно никаких доказательств того, что люди действительно умирают в результате кошмара.
Однако существует генетическое заболевание, называемое синдром неожиданной ночной смерти, которое может стать причиной смерти во сне людей любого возраста. Однако нет никаких доказательств того, что смерть от этой болезни связана с кошмарами.
Ученые считают, что это происходит из-за того, что сердце замедляется, когда мы спим, из-за чего его электрические сигналы ослабевают, что делает людей с генетической предрасположенностью уязвимыми для смерти во сне.
Хотя очень маловероятно, что вы умрете из-за кошмара, есть одна проблема, связанная с кошмарами, которые действительно могут привести к смерти. Люди, которые находятся в депрессии и часто видят кошмары, более склонны к самоубийству в часы бодрствования.
По этой причине, если вы находитесь в депрессии, очень важно как можно скорее обратиться за помощью, чтобы научиться избегать кошмаров.
Что вызывает кошмары?
Так почему же нам снятся кошмары? Есть много разных причин, по которым нам снятся кошмары. Некоторые из них связаны с заболеваниями, а другие больше связаны с психологическим стрессом. Иногда кажется, что они возникают из ниоткуда и быстро разрешаются, но для некоторых людей кошмары случаются каждую ночь. Если вы задаетесь вопросом: «Почему мне снятся кошмары?»,
Стоит изучить следующие возможности:
- Апноэ во сне
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Ешьте поздно ночью
- Употребляете острую пищу
- Прием некоторых антидепрессантов
- Употребление наркотиков
- Прием некоторых лекарств от кровяного давления
- Недостаток сна
- Тревога
- Депрессия
- Синдром беспокойных ног
- Кошмарное расстройство
- Чувство вины
- Изменения в жизни
- Глубокое сожаление
- Фильмы ужасов
Типы кошмаров
Хотя кошмары различаются от человека к человеку, есть несколько общих сюжетов кошмаров. Некоторые из наиболее распространенных кошмаров включают:
- Что вас преследует то, что может убить вас
- Что ты голый на публике
- Что тебе нужно облегчиться, но нет туалета
- Что вам нужно пройти тест, но вы к нему не подготовились
- Что ты падаешь
- Что вы находитесь в машине, грузовике или автобусе, которые вышли из-под контроля
- Что вы очень опоздали на очень важную встречу или мероприятие
Независимо от содержания ваших кошмаров, кошмары каждую ночь - серьезная проблема, которую вам необходимо решить. Даже если вам не снятся частые кошмары, вам могут сниться дурные сны, которые влияют на вашу дневную деятельность. Чтобы понять, есть ли у вас кошмары, которые нужно устранить, рассмотрите этот список типов кошмаров.
Единичные кошмары
Кошмар один раз в год или около того не должен вас беспокоить. Даже если вам снятся кошмары один раз в месяц, вы вряд ли испытаете какие-либо побочные эффекты.
Недавно некоторые эксперты даже предположили, что случайные приступы кошмаров могут быть даже полезны, потому что это один из способов пережить стрессовое, но нетравматическое событие, которое произошло в течение дня.
Частые кошмары
Когда кошмары учащаются, они могут сказаться на вашем сне и здоровье. Они могут произойти как по психологическим, так и по физическим причинам. Если вам снятся хронические кошмары, важно сначала обратиться к врачу, чтобы убедиться, что проблема со здоровьем не вызывает ваши ужасающие сны. Если у вас все еще нет ответа, психолог или психиатр может определить какие-либо психологические причины кошмаров.
Повторяющиеся кошмары
Повторяющиеся кошмары - это страшные сны, которые ночь за ночью включают одно и то же содержание. Хотя могут быть небольшие различия, одни и те же люди могут каждый раз выполнять одни и те же действия. Каждую ночь вам может сниться одна и та же опасность.
Повторяющиеся кошмары - признак того, что у вас есть нерешенная психологическая проблема, с которой вы так и не справились. В этом случае посещение консультанта может дать вам возможность проработать событие или ситуацию, вызвавшую плохие сны, чтобы помочь вам забыть об этом.
Кошмары во время беременности
Неудивительно, что женщины часто видят кошмары во время беременности. В конце концов, беременность - это время неуверенности и потрясений. На самом деле, по этой же причине партнеру женщины тоже могут сниться кошмары. Некоторые из наиболее распространенных снов о беременности включают:
- Кошмары по поводу родов, в том числе публичных родов
- Кошмары о рождении чего-то неожиданного, например животного или неодушевленного предмета.
- Кошмары о том, что ребенок ужасно деформирован
- Кошмары о ловушке
- Кошмары про утопление
- Кошмары о том, как забыть ребенка и оставить его без защиты
- Кошмары о том, что вам или вашему ребенку причинен физический вред
Одна вещь, которую следует помнить о кошмарах беременности, - это то, что несколько кошмаров не о чем беспокоиться. Они не могут предсказать будущее, но могут помочь вам справиться с текущими страхами.
Следует ожидать, что во время беременности будут сниться кошмары, поскольку вы будете осознавать, что происходит с вами во время беременности и что вот-вот произойдет с вами как с родителем. Однако, если кошмары повторяются или вызывают у вас тяжелые эмоциональные расстройства, вам необходимо их устранить.
Кошмары посттравматического стресса
Кошмары являются такой неотъемлемой частью посттравматического стрессового расстройства, что являются одним из наиболее распространенных симптомов.
Кошмары от посттравматического стрессового расстройства часто наполнены образами травмирующих событий. У вас могут быть проблемы с полным просыпанием, и вам могут даже сниться кошмары, которые влияют на ваше поведение днем. Если вам снятся кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, это серьезная проблема, с которой вам нужно немедленно помочь.
Наяву кошмары
В состоянии, которое называется сонным параличом, вы переживаете короткий период кошмаров наяву перед тем, как заснуть или проснуться. Ученые предполагают, что эти «кошмары» вовсе не кошмары, а галлюцинации, вызванные лежанием на спине.
Они редко случаются с людьми старше 30 лет, но могут быть довольно неприятными в подростковом и юношеском возрасте. Если вам снятся такие кошмары, вы можете избавиться от них, просто не лежа на спине, чтобы заснуть.
Лечение кошмаров
Если кошмары вызывают у вас физические или эмоциональные проблемы, вы можете обратиться за лечением к врачу или психологу. Существуют два основных типа лечения: лекарства от кошмаров и психологические методы, которые помогут вам научиться избавляться от кошмаров.
Психологические методы и стратегии от кошмаров
Вы можете узнать, как предотвратить кошмары во многих случаях, следуя нескольким простым рекомендациям по питанию и образу жизни, таким как достаточно спать, не есть непосредственно перед сном, избегать острой пищи и решать медицинские проблемы по мере их возникновения.
Однако для людей, которым постоянно снятся кошмары, вопрос больше в том, как вообще избавиться от них. Никто не хочет проводить каждую ночь в кошмарах. Хорошая новость в том, что вы можете изучить психологические приемы и разработать стратегии, которые помогут уменьшить или устранить кошмары.
- Непосредственно перед сном систематически расслабляйтесь или медитируйте.
- Отпустите свои заботы, когда будете готовы к сну. Разбирайтесь в сложных ситуациях, пока не спите.
- Избегайте повторения стрессовых ситуаций и событий снова и снова в своей голове, особенно перед сном.
- Не воспринимайте каждое разочарование или трудную ситуацию как катастрофу.
- Не думайте, что то, что происходит в кошмаре, произойдет в реальной жизни.
- Репетиция образов - это техника, при которой вы вспоминаете недавний сон, напоминая себе, что он не причинит вам вреда и не будет для вас слишком стрессовым.
- Научитесь осознанным сновидениям. Это навык, с помощью которого вы можете контролировать исход сновидения.
- Ведите дневник сновидений, чтобы записывать и анализировать свои кошмары с точки зрения их метафорического содержания.
- Представьте себе недавний кошмар иначе, изменив концовку.
Что делать, чтобы успокоиться после пробуждения от кошмара
Если вы просыпаетесь посреди ночи из-за очередного кошмара, следующие техники помогут вам успокоиться и снова заснуть.
- Техники прогрессивной мышечной релаксации
- Придумайте мантру, например: «Мне приснился кошмар. Это ненастоящее. Теперь ничто не может причинить мне вред. Я в безопасности».
- Делайте дыхательные упражнения
- Дневник
- Посмотрите то, что заставляет вас смеяться или чувствовать себя счастливым, по телевизору / на телефоне
Если эти шаги не работают, консультирование может помочь
Следуя приведенным выше советам, вы сможете избежать или избавиться от кошмаров самостоятельно. Однако, если у вас есть серьезная проблема с кошмарами, которую вы не можете решить в одиночку, вы можете получить помощь от психиатра, который может прописать лекарства от кошмаров, или психолога, который поможет вам справиться с психологическими проблемами и научит вас. методы, чтобы уменьшить ваши кошмары.